افضل رجيم 10 كيلو في شهر للتخلص من الدهون والكرش
اسرع رجيم للتخلص من دهون البطن والكرش لمدة شهر
يبحث العديد من النساء والفتيات عن رجيم للتخلص من دهون البطن وزيادة الوزن والقضاء علي مشكلة زيادة الوزن فى مناطق الجسم المختلفة وخاصة دهون البطن والكرش حيث أثبتت الدراسات الحديثة من خطورة زيادة الدهون فى احتمال الإصابة بالأمراض فهي تخفض مستوى الكوليسترول النافع في الدم وترفع مستوى الكوليسترول مما يحفز حدوث التهابات بالجسم ويرجع ذلك الى عدم الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء وعدم تناول الخضروات والفواكه التى تساعد علي التخلص من الكرش والدهون والتي تحتوي علي العناصر المفيدة جدا للجسم والبروتينات وهي اللحوم والأسماك التى لا تحتوى على نسبة دهون عالية ومنتجات الألبان خالية الدسم فكل هذه العناصر تشعرك بالشبع لأكثر فترة ممكنة حيث تساهم في التخلص من دهون البطن لانها قليلة السعرات الحرارية فيجب أخذ هذه العناصر الغذائية من الوجبات يومياً مع التقليل من النشويات للتخلص من الكرش والدهون العنيدة وإليكم وصفات رجيم مجربة للتخلص من الكرش والبطن والوزن الزائد.
شاهدي ايضا: تجربتي مع نظام الصيام المتقطع للتنحيف وانقاص الوزن
رجيم 10 كيلو في شهر مجرب للتخلص من الكرش والدهون
اذاكنت تبحثين عن رجيم للتخلص من دهون البطن فى شهر فقط بكل سهولة فى منزلك حتى تستطيعي الحصول على جسم رشيق ومتناسق خالى من الدهون أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائيا لتخسيس 10كيلو في شهر بدون حرمان الجسم أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائيا إليكم جدول نظام غذائي يساعد للتخسيس ١٠ كيلوجرام في الشهر
الافطار:
تناول وجبة الافطار بيضتين كبيرتين زبدة الفول السودانى شريحتان من الخبز الشوفان أو قمح كامل
الغذاء:
علبة من التونة المحفوظة بالماء افضل شريحتان من الخبز الكامل الحبوب قطعة من جبن الموتزاريلا تكون قليلة الدسم كوب من اللبن خالى الدسم 6 جزرات ذو حجم صغير ملعقة كبيرة من صلصة السلطة الخفيفة ملعقة من المايونيز المصنوع من زيت الزيتون
العشاء:
مائة غرامٍ من الدجاج المشوي كوب واحد من الفاصوليا الخضراء ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حبة تفاح متوسطة الحجم كوب واحد من البطاطا الحلوة كوبٌ من البطاطا الحلوة يمكنك أخذ وجبة خفيفة مكونة من نصف كوب من الجبنه القريش نصف كوب من الأناناس
رجيم ينزل 10 كيلو فى اسبوع سهل
رجيم سهل جدا وسريع لكل من يبحث عن رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو جرام فى الاسبوع و التخلص من دهون البطن وهو تقليل نسبة الكربوهيدرات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتناول البروتينات وكميات كبيرة من الماء بشرب ثلاثة لتر ماء يوميا للتخلص من دهون البطن والكرش وللحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الفواكه والخضروات بكثرة وفى هذا المقال سنقدم لكم رجيم للتخلص من دهون البطن سيساعدك على فقدان 10 كيلو جرام فى اسبوع بكل سهولة
اليوم الاول :
ينصح جميع الأطباء بتناول الفواكه بأنواعها خاصة الحمضيات لان ليس لها نسبة سعرات حرارية عالية مع التقليل من الموز والعنب والبلح تماما لان هذة العناصر تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
اليوم الثانى:
ينصح بتناول جميع أنواع الخضار سواء كانت طازجة أو مسلوقة ويمكن اثناء إعداد الخضار ان يتم اضافة قليل من الملح او اي نوع بهارات تفضلينها ويمكن ايضا اضافة الزيت او الزبدة او الحليب
اليوم الثالث:
ينصح بتناول كميات الفواكه بكل انواعها مع منع تناول الموز وينصح أيضا بتناول الخضار ما عدا نوع البطاطا الحلوة والامتناع عن اضافة الزبدة والزيت والجبن واللبن أثناء الإعداد
اليوم الرابع:
ينصح في اليوم الرابع ان نتناول ثماني ثمرات من الموز مع ثلاثة أكواب من اللبن الخالي من الدسم وكوب من شوربة الخضار الفلفل الاخضر والبصل والملفوف والجزر والكرفس المفروم ويتم اضافة قليل من الفلفل والملح معهم
اليوم الخامس:
يسمح بإضافة الأرز البني في اليوم الخامس وبالتحديد كوب واحد صغير من الأرز البني المسلوق ويتم اضافة خمس حبات من الطماطم تكون كبيرة الحجم واضافة نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم
اليوم السادس:
ينصح باليوم السادس من الرجيم أن نتناول كثير من انواع الخضر وكوب واحد من الأرز البني المسلوق والابتعاد عن استخدامات الزيوت والقشطة والزبدة والجبن بأنواعها
اليوم السابع :
وهو اليوم الأخير من الرجيم ينصح باستخدام الكثير من سلطة الخضر وكوب واحد من الارز البني المسلوق ويتم اضافة شرب الكثير من عصير الفواكة الطازجة.
شاهدي ايضا: اقوى رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب و فعال
نظام غذائى للتخسيس غير مكلف
سنقدم لكم فى هذا المقال نظام غذائي للتخسيس غير مكلف وسهل جدا لمن يبحثون عن رجيم للتخلص من دهون البطن والكرش وفى الجسم بشكل عام ويفضل في هذا النظام شرب أكبر كمية متوفرة من الماء خلال اليوم لأن الماء يحافظ على رطوبة الجسم ويحسسك بالشبع دائما وأن نتناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة لكي يبدأ الجسم في عملية الحرق من اول اليوم وأن نحاول بقدر الامكان ان ننام مبكرا ولا يقل النوم عن ست ساعات وان يتم التقليل من نسبة السكر في المشروبات التي نتناولها خلال اليوم والتي تزيد من نسبة الدهون يكفي ملعقة صغير سكر في اليوم وأن لا نستهلك الملح بكمية كبيرة يجب استخدامه باعتدال وأن يتم ممارسة التمارين الرياضية بالجري نصف ساعة الي ساعة يوميا او يتم ممارسة التمارين في البيت على حسب رغباتكم وايضا يتم التوقف عن الأكل قبل النوم من ثلاث ساعات الى ساعتين وسوف سنعرض لكم رجيم بسيط جدا وغير مكلف واقتصادي يمكن لأي أحد أن يتبعه في منزله للتخلص من الكرش والدهون
شاهدي ايضا: تجربتي مع رجيم العسل والزبادي
وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الافطار من طبق فول والتقليل من نسبة الزيت به ويفضل ان نتناول زيت الزيتون مع الفول افضل بكثير من الزيوت الاخرى أو تناول بيضتين مسلوقتين أو تناول طبق يكون صغير من الجبنة قليلة الدسم ربع رغيف عيش بلدي أو شريحة توست مع كوب شاي بدون سكر مع إضافة نسبة قليلة من الحليب وبعد أن نتناول وجبة الإفطار بساعتين يجب تناول طبق سلطة خضراء للمساعدة في التخلص من دهون الكرش
وجبة الغداء:
تناول شوربة خضار يتم اعدادها بالماء فقط بدون اي مرقة او طبق لوبيا او طبق فاصوليا معد بجوار السلطة الخضراء ربع دجاجة مشوية منزوع منها الجلد أو مسلوقة منزوع منها الجلد أيضا و يتم تناول قطعتين من اللحم المسلوقة يكون حجمها متوسط أو سمكة مشوية واحدة مع ربع رغيف من العيش الاسمر وتناول طبق سلطة خضراء وبعد تناول هذه الوجبة يمكن أن نتناول طبق سلطة
وجبة العشاء:
- طبق من الجبنة القريش مع ربع رغيف
- أو كوب من الزبادي خالي الدسم مع ربع رغيف بلدي مع ثمرة واحدة من الخيار
هل يمكن أن أُنقص وزني 10 كجم في شهر؟
نعم يمكنك انقاص وزنك 10 كجم في شهر من خلال اتباع احد الحميات الغذائية السابقة والتي يمكنك تجربتها بجانب اتباع نظام رياضي دائم مثل المشي يوميا لمده تصل الي نصف ساعة.
ما أفضل برنامج للرجيم لتخفيف الوزن لغاية 10 كيلو غرام؟
أفضل برنامج تخفيف وزن يختلف من شخص لآخر ، حيث ان ما يناسبك قد لا يناسب الاخرين كما يمكنك الاطلاع علي التجارب السابقة ومراجعتها مع المختص او الاطلاع علي باقي المقالات المتعلقة بانواع الرجيم المتوفرة في موقعنا.