تجربتي مع الزبادي والبرتقال للكرش
تجربتي مع رجيم الزبادي والبرتقال
من أجل إنقاص الوزن ، يوصي الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي بدون دهون وسكر ضار ، ويقوم على أساس شرب كمية المياه الكافية وممارسة الرياضة يوميًا. من ناحية أخرى ، يعتقد بعض المتخصصين أنه من الممكن متابعة البرامج الغذائية لفترة قصيرة لاستعادة لياقتك في وقت قياسي. لذلك من المفيد ، على سبيل المثال ، تطبيق رجيم الزبادي والبرتقال، مما يساهم في إنقاص الوزن في فترة 3-7 أيام فقط.
رجيم الزبادي والبرتقال مجرب
البرتقال من الحمضيات التي تحتوي بجانب المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد على السكر والسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين أ. خيث يوجد أنواع عديدة منه ويتم إنتاجه على نطاق واسع في البرازيل والهند والمكسيك وإيطاليا ومصر ودول أخرى ، والزبادي من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن لاحتوائه على الألياف الغذائية وهذا ما سنوضحه في هذا المقال حيث سنتحدث عن تجربتي مع الزبادي والبرتقال للكرش وأهم الفوائد العامة لهما.
أنواع رجيم الزبادي والبرتقال
من أهم فوائد البرتقال أنه يساعد على حرق الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن ، حيث أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين سي ويقوي المناعة وبالتالي فهو مفيد لفقدان الوزن.
شاهد ايضا: تجربتي مع رجيم الزبادي والليمون للكرش فى اسبوع
نصائح مهمة عند اتباع رجيم الزبادي والبرتقال
- عند اتباع حمية الزبادي والبرتقال ، قد تشعر بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على أداء الأنشطة العادية، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي يمنح الجسم حوالي 600 سعرة حرارية بينما يحتاج الجسم إلى 2000 سعر حراري على الأقل في اليوم.
- وحيث أن رجيم الزبادي والبرتقال يعتمد على نوعين فقط من الطعام ، فإنه يؤدي إلى نقص الفيتامينات والعناصر المهمة في الجسم ، حتى إن اتباع هذا النظام الغذائي سوف تشعر بالدوار وهبوط.
- لا يمكن اتنباع حمية الزبادي والبرتقال وخاصة النوع القاصي عند مرضى السكري و إرتفاع ضغط الدم ، والأفضل إستشارة الطبيب قبل إتباع الرجيم.
- احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء أثناء الرجيم والابتعاد عن القهوة والشاي والحلويات. يمكنك أيضًا تحلية عصير البرتقال بالعسل الطبيعي.
- يعد تكرار حمية الزبادي والبرتقال عدة مرات خطرًا على الصحة. لذلك يجب الا تكرار النظام الغذائي الا بعد شهر فقط.
رجيم الزبادي والبرتقال كم ينزل
يوجد أكثر من نوع من رجيم الزبادي والبرتقال، النوع الأول يعتمد على تناول 1.5 – 2 لتر من عصير البرتقال خلال النهار مع تناول الزبادي، النوع الثاني يعتمد على تناول البرتقال قبل الوجبات الرئيسية وبين الوجبات ، أما النوع الثالث فيعتبر نظام غذائي ثقيل لأنه يعتمد على تناول البرتقال والزبادي لمدة أقصاها يومين أو ثلاثة أيام دون تناول الطعام. دون تناول اي طعام آخر معهم. إليكم تجربتي مع رجيم البرتقال والزبادي فقط الذي يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم
شاهد ايضا: تجربتي مع الفجل للارداف
رجيم الزبادي والبرتقال النظام الاول
يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة حوالي 5 أرطال ويستمر أسبوعًا. إذا اتبعت رجيم الزبادي والبرتقال ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
الإفطار في اليوم الأول: قطعة خبز أسود + كوب حليب قليل الدسم + كوب عصير برتقال.
الغداء: دجاجة مشوية + ربع رغيف خبز + برتقال
العشاء: حبتان برتقال
الإفطار في اليوم الثاني: كوب حليب قليل الدسم + كوب عصير برتقال
الغداء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + 3 تفاح + 3 برتقالة
العشاء: كوب حليب قليل الدسم + قطعة خبز أسود + برتقال
الإفطار في اليوم الثالث والرابع: كوب عصير برتقال فقط
الغداء: ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة
العشاء: 1 كوب حليب قليل الدسم + 2 برتقالة
الإفطار في اليوم الخامس والسادس: كوب عصير برتقال + كوب حليب قليل الدسم
الغداء: قطعة لحم مشوي + برتقال + طبق سلطة
العشاء: قطعة خبز أسود + كوب حليب قليل الدسم + برتقال
اليوم السابع والأخير :
الإفطار: كوب حليب قليل الدسم + 2 برتقالة
الغداء: جزء دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز
العشاء: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز + كوب عصير برتقال
شاهدي ايضا: تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس
رجيم الزبادي والبرتقال النظام المتوسط
إفطار اليوم الأول: 2 كوب عصير برتقال + كوب زبادي خالي الدسم + حبة برتقال + 1/4 رغيف خبز ، وبعد ساعتين من الإفطار تناول برتقالة.
الغداء: تناول 3 إلى 4 حبات برتقال + 2 قطعة دجاج مشوي + خبز أسمر ، وبعد ساعتين تناول كوب من عصير البرتقال.
العشاء: قطعة خبز أسمر + 4 ثمار برتقال ، وقبل النوم تناول كوب من عصير البرتقال
الإفطار في اليوم الثاني والثالث: كوب عصير برتقال + كوب حليب خالي الدسم + برتقاله وبعد ساعتين تناول كوب عصير برتقال.
الغداء: 3 حبات برتقال + بيضة مسلوقة + تفاحة وبعد ساعتين كوب عصير برتقال
العشاء: فاكهة برتقال + كوب لبن منزوع الدسم وكوب عصير برتقال قبل النوم.
رجيم الزبادي والبرتقال النظام الثالث
يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا صعبًا لا تلجا الي استخدامه فقط في حالات الضرورة فقط. لذلك يجب ألا يستمر أكثر من 3 أيام حتى لا يسبب مشاكل صحية.
الإفطار في اليوم الأول والثاني: كوب حليب خالي الدسم
الغداء: حبتان برتقال
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم
اليوم الثالث الإفطار: ملعقة صغيرة من الجبن الابيض منزوع الدسم+ قطعة خبز أسمر
الغداء: حبتان برتقال
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم.
تجربتي مع رجيم البرتقال والزبادي للتخسيس
من خلال تجربتي في رجيم البرتقال والزبادي سأخبرك بأهم فوائد هذا النظام الغذائي وقدرته على إنقاص الوزن من خلال:
- يعمل البرتقال على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم الذي يسبب أمراض القلب.
- إنه مصدر لفيتامين سي ، لذلك فهو يمد الجسم بالكمية التي يحتاجها ، ويقوي جهاز المناعة ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
- يحتوي على الألياف الغذائية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، لذلك من الأفضل تناولها في النظام الغذائي.
- يسهل عملية الهضم كما يحارب الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
- يعمل على إزالة السموم من الجسم ويحارب الدهون الصلبة.
- الزبادي يساعد في إنقاص الوزن ويحارب الدهون وخاصة الكرش والارداف والوسط