القائمة الرئيسية

الصفحات

تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم

 رجيم تثبيت الوزن مجرب

رجيم تثبيت الوزن مجرب


انظمه لتثبيت الوزن بعد الرجيم

يقال دائما أن : ”  الأصعب من الوصول للنجاح هو الاستمرار عليه ” ، و يعني ذلك أنه يمكنك تحقيق حلمك , وتنجح في  إنقاص وزنك ، و تعتقد بعد ذلك أنك وصلت الى نهاية المطاف  ، و أنك حققت كل النجاح  ، و لكن الحقيقة أن نجاحك الفعلي  ، إذا تمكنت من تثبيت وزنك بعد برنامج شاق ، ورجيم قاسي ، وهذا الذي دفع فريق موقع ميزانك ، الى البحث عن افضل ، طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم  ، و إختيار أفضلها ، ووضعها بين يديك ، وكذلك وضع  كل الطرق المساعدة لك للوصول إلى هدفك ، و هدف معظم الأشخاص ، و هو تثبيت الوزن بعد الرجيم .


نصائح هامة ؛ لتثبيت الوزن بعد الرجيم  ، و تعد الطريقة الأولى من طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم 

  • يمكنك تناول جميع العصائر ، و لكن بدون سكر .
  • من الضروري جدا تناول الخضار المسلوق ، و البعد عن طرق القلى ، و التسبيك .
  • لا تقلق نفسك و تزن نفسك باستمرار ، يمكنك وزن نفسك ، و لكن مرة واحدة في الأسبوع ، و بنفس الملابس ، و على نفس الميزان ، و في نفس التوقيت .
  • يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم .
  • يمكنك تناول اللحوم ، و لكن ابتعد عن لحم الخروف ؛ لأنه مليء بالسعرات الحرارية ، ويفضل أيضا أن تستبدل كل اللحوم بتناول الأسماك ؛ لأنها مليئة بالفسفور ، و أيضا قليلة في السعرات الحرارية .
  • احرص دائما على تناول الألياف ، كما تكمن الألياف في الفاكهة الجافة ، و الطازجة.
  • من المسموح أكل الأطعمة المكثفة ، و لكن مرة واحدة في اليوم ، و يرجى تقسيمها على وجبتين على الأقل ، و يمكنك الاعتماد على الفواكه ، و الخضراوات الطازجة .
  • تجنب خلط الأطعمة مع بعضها البعض بمعنى عدم مزج طعام نشوي مع طعام بروتيني ، أو طعامين من البروتين …… إلى آخره .
  • إذا أردت تناول الفاكهة ، أو الحلويات يمكنك تناولها ، و لكن بعد الوجبة الرئسية بثلاث ساعات ؛ حتى تتم عملية الهضم لما تناولته بسلام .
  • – عليك بتقسيم وجباتك الرئيسية إلى خمس وجبات صغيرة حيث أثبتت الدراسات أن تناولك لوجبة واحدة دسمة هذا يجعل جسمك يعتاد على حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري و هذا سيزيد من تخزين جسمك للدهون فالنتيجة زيادة في الوزن .
  • احرص على ممارسة الرياضة باستمرار .
  • يجب شرب المياه بكمية كبيرة يوميا ، و باستمرار.
  • احذر من تناول الأطعمة قبل النوم .
  • اعمل على زيادة حركتك بعد تناول أي وجبة .

رجيم تثبيت الوزن بعد الرجيم ، و يعد الطريقة الثانية من طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم 

يمكنك الاستمرار في هذا الرجيم لمدة ثلاثة أيام ، ثم أربعة أيام مفتوحة ، أو يوم رجيم ، و يوم مفتوح .

أيام الرجيم

  • وجبة الإفطار :

ربع رغيف أسمر ، أو توست أسمر + بيضة مسلوقة ، أو ماعقتين كبيرتين من الجبن المنزوع الدسم مثل : الجبن القريش ، أو أربع ملاعق من الفول بملعقة صغيرة من الزيت + كوب من الشاي ، أو القهوة بدون سكر .

  • وجبة الغداء :

ربع خبز أسمر ، أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز ، أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة + طبق شوربة خضار ، أو خضار مسلوق + ربع دجاجة مسلوقة ، أو مشوية بدون جلد ، أو سمك مشوي .

  • وجبة العشاء :

كوب حليب خالي من الدسم ، أو علبة زبادة خالي من الدسم + ملعقة جبن قريش بدون زيت ، أو لبنة + ثمرتين من الفاكهة .

  • أيام الطعام المفتوح

يمكنك تناول وجبة واحدة دسمة في اليوم ، و لكن بكمية بسيطة .

بعد الانتهاء يمكننا القول :  ليس هناك أمر صعب في تثبيت الوزن بعد الرجيم ، و لدينا المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، ولمعرفة المزيد انقر هنا .