رجيم سريع المفعول لتخسيس الكرش والأرداف
إزالة الكرش في أسبوع واحد وصفة مجربة ومضمونة 100
وزنك مثالي لكن لديكِ كرش؟ ظهر الكرش بعد الولادة القيصرية وغير قادرة على التخلص منه ؟ جسمك مناسب ولكن لديكِ أرداف مليئة؟ سوف نقدم لكِ رجيم الكرش والارداف ومجرب
ولكن قبل البدء في رجيم الكرش والارداف علينا وضع بعض التعليمات التي لا نستغنى عنها للحصول على جسم صحي ومشدود والتي بدونها لا يعمل رجيم الكرش والارداف بطريقة فعالة.
رجيم سهل وسريع المفعول للكرش والأرداف
الماء:
اكثري من شرب الماء فلا يقل عن 3 لتر يومياً
تجنبي شرب الماء بعد الاكل مباشرةً وأثناء الاكل
أكثري منه عند الإستيقاظ صباحاً وبين الوجبات
إذا كنتِ أماً فالماء يعوض الدم المفقود أثناء وبعد الولادة كما يساعد في الرضاعة الطبيعية
الافطار:
لكي تحصلي على قوام ممشوق وجسم رشيق فلا تستغني عن وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية والألياف والبعيدة عن المواد الدهنية التي تسبب السمنة وزيادة الكرش والأرداف.
منع الوجبات السريعة والمشروبات الغازية للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا
الوجبات السريعة والمشروبات الغازية من أكثر الاشياء التي تضر بجسمك وتعمل على زيادة الدهون في منطقة الكرش والأرداف،
والتي بوجودها تمنع رجيم الكرش والأرداف من العمل بفاعلية؛ لأن بها سكريات تفرزها في الجسم
مما يصعب التخلص منها بسهولة فتتحول إلى دهون في البطن
الإكثار من الألياف للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا
فعليكِ سيدتي الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات خاصة الخضروات الورقية؛
التي تعمل على إنقاص الوزن بصفة عامة والكرش والأرداف بصفة خاصة.
تمارين حرق دهون البطن والارداف للمبتدئين
الرياضة هامة جداً في رجيم الكرش والارداف حتى تصلين إلى النتيجة التي تسعين إليها؛ فعليكِ سيدتي ممارسة تمارين شد البطن والأرداف ما لايقل عن 45 دقيقة يومياً.
تقليل الكربوهيدرات لما تسببه من تكوين الدهون بالكرش والارداف
يعتمد غذائنا غالباً على الكربوهيدرات كعنصر أساسي في كل وجبة فعليكِ سيدتي التقليل من الكربوهيدرات وليس منعها
لما لها من فوائد في تكوين جسم صحي ومنعها يضر بالجسم.
المواد الغذائية التى تساعد على حرق دهون الكرش والارداف
أكثري من المواد الغذائية الغير مصنعة الطازجة كالخضار والأسماك والبيض واللحوم الحمراء
ودهون الأفوكادو والمكسرات والاسماك الدهنية لا تقلقي منها حيث تعمل بدور فعال في تخسيس وحرق دهون الوسط؛ فتحصلين على بطن مشدودة.
اسرع رجيم للبطن والأرداف في اسبوع
اليوم الاول
- الافطار: 2 بيضه مسلوقة؛ 4 معالق فول، ربع رغيف، خيار؛ كوب شاي بدون سكر
- الغداء: طبق خضار؛ ربع دجاجة؛ ربع رغيف
- العشاء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة
اليوم الثانى
- الافطار: قطعة جبن قريش؛ ربع رغيف؛ بيضة مسلوقة؛ كوب شاي بلبن بدون سكر
- الغداء: طبق سلطة خضراء؛ قطعة لحم طبق شوربة خضار.
- العشاء: سمك مشوي (ربع كيلو)؛ طبق من السلطة الخضراء؛ ربع رغيف، فنجان قهوة أو شاي غير محلى
اليوم الثالث
- الافطار: 4 معالق فول ؛ قطعه جبن قريش؛ كوب زنجبيل دافئ
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة؛ طبق سلطة خضراء؛ربع رغيف بلدي
- العشاء: طبق سلطة؛ بيضة مسلوقة؛ ربع رغيف، كوب قهوة أو شاي غير محلى
اليوم الرابع
- الافطار: ربع رغيف؛ 2 بيضه مسلوقة؛ 4 معالق فول؛ كوب شاي بدون سكر
- الغداء: ربع دجاجة؛ ربع رغيف بلدي؛ طبق السلطة
- العشاء: مثل اليوم الثاني
اليوم الخامس
- الافطار: قطعة جبن قريش؛بيضة مسلوقة؛ ربع رغيف وكوب من القرفة السادة
- الغداء: طبق سلطة خضراء؛ قطعة لحم؛ طبق شوربة خضار
- العشاء: قطعة من الجبنة القريش؛ 2 بيضة مسلوقة؛ نصف رغيف، كوب قهوة أو شاي غير محلى
اليوم السادس
- الافطار: 4 معالق فول؛ قطعه جبن قريش؛ كوب شاي اخضر
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة؛ سلطة خضراء، ربع رغيف بلدي
- العشاء: طبق سلطة؛ لحمة مشوية (ربع كيلو)؛ كوب شاي أو قهوة غير محلى
اليوم السابع
- الافطار: 2 ثمرة فاكهة مختلفة
- الغداء: 2 ثمرة فاكهة مختلفة
- العشاء: مثل اليوم الثاني و الرابع بالإضافة إلى ثمرة جريب فروت
سوف ينتهي الاسبوع وسترين نتيجة رجيم الكرش والارداف بعد الأسبوع مباشرةً