متى يثبت الوزن بعد الرجيم
ما هو تثبيت الوزن بعد الرجيم
لا إختلاف على تعدد طرق تثبيت الوزن ، و أيضا لا يوجد اختلاف من يهملون في تثبيت أوزانهم بعد الرجيم ؛ فإنهم لا محالة واقعون في حفرة زيادة الوزن، غارقون في بحر عودة ما فقدته من وزن بعد عناء ، و تعب ، و مشقة ؛ فعليكم بعد إنقاص أوزانكم تثبيتها بشكل سليم وصحي ، و اتباع طرق تثبيت الوزن ، مع اتباع العادات الإيجابية الصحية ، و تجنب نهائيا العادات السلبية الخاطئة في تناول ، و تنظيم الغذاء ، و سوف يقدم لكم فريق عمل موقع ميزانك أفضل طرق تثبيت الوزن ، تكمن طرق تثبيت الوزن في التحكم في الجوع ، و الشعور بالشبع ، فبعد انتهاء الرجيم معظم الأشخاص ليست لديهم القدرة على منع أنفسهم من تناول الطعام فمن هنا ياتي دور البحث عن نظام التثبيت بعد الرجيم لو نفسك تخس ، و المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة ، فعلا موضوع التحكم في الجوع ، و الشعور بالشبع موضوع مهم بالنسبة لتثبيت الوزن ؛ لذا فسوف نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدك على التحكم في الجوع ، و الشعور بالشبع ؛ لكي تصل إلى الهدف المطلوب ، و هو تثبيت الوزن ، و بالأدق الحصول على الوزن المثالي.
اهم النصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
أولا : يجب البعد تماما عن العوامل التي تجعل الشهية مفتوحة ، و تعمل على بطء الشعور بالشبع كالحالة النفسية السيئة ، و الرجيم الفاقد للعناصر الغذائية الهامة للجسم .
ثانيا : ابتعد نهائيا عن السهر ، فالجسم يفرز هرمون الشبع خلال فترة النوم إضافة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل ساعة نوم تبلغ 65 سعرة حرارية .
ثالثا : عليك بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم كل ثلاث ، أو أربع ساعات ؛ لأن هذا يساعدك على زيادة معدل الحرق بشكل يتعدى ، و يفوق معدل الحرق عند تناولك لوجبة كبيرة مرة واحدة بلا تقسيم ، و ينصح بتناول 6 وجبات خفيفة في اليوم .
رابعا : يجب تناول خمس حبات من الخضراوات ، و الفاكهة يوميا ؛ لأنهم يساعدوك على إكمال جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ؛ لأن فقد أي شخص لعنصر غذائي في جسمه ؛ يجعلك تشعر بالجوع الغير حقيقي أي المزيف .
خامسا : عليك بالتقليل من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية كالموز ، و المانجو ، و العنب ، و التين ، و البلح .
عليك بشرب المياه بكثرة .
سادسا : يمكنك شرب كوب من المياه الباردة ، أو كوب من عصير الطماطم ، أو عصير البرتقال ، أو عصير الليمون قبل تناول الطعام ؛ لأن هذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل سريع للغاية .
سابعا : ينصح خبراء التغذية ببشر ثلاثة فصوص من الثوم ، و إضافة إليهم كوب من الماء المغلي بدرجة حرارة لا تزيد عن حرارة الغرفة ، و يتم شرب هذا المنقوع بعد 24 ساعة بمعدل ملعقة واحدة كبيرة قبل النوم .
ما هى طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم
في نظرك ما هو الحل لتثبيت الوزن؟، أو كيف أثبت وزني؟ ؛ لا تحير نفسك كثيرا ، و تجده نفسك في البحث عن طرق ؛ لتثبيت وزنك ، يمكنك الإجابة على كل هذه الأسئلة ، و يمكنك أيضا تثبيت الوزن ، و ذلك من خلال رجيم تثبيت الوزن ، و رجيم تثبيت الوزن هو حل ، و لكن ليس هو منتهى الحلول ، أو آخر نقطة مياه في البحار، و المحيطات ، و لكن يوجد الكثير من الحلول التي قد قمنا بتقديمها معكم ، أو سوف نقدمها لكم في سلسلة المقالات الخاصة بتثبيت الوزن التي يعمل على إعدادها لكم فريق عمل موقع ميزانك ، و لكن لا تعتقد أن كل من يفقدون من اوزانهم أنهم سيستعيدون ما فقدوه مجددا ؛ لأن هذا غير صحيح حيث أن أثبتت دراسة شملت حوالي 10 آلاف شخص أظهرت فيها أن استعادة الوزن الزائد أمر يمكن تفادي حدوثه عن طريق اتباع خطوات محددة ، و للحفاظ على وزنك ، أو لتثبيته ، يمكنك التركيز في النوع ، و الكمية بالنسبة للأطعمة التي تتناولها ، و ما يحتويها من سعرات حرارية ، و اهتم بالإفطار الصباحي ، ولا تتجاهل ، و يمكنك تناول المأكولات السريعة مرة واحدة أسبوعيا .
نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم
الاستمرار على رجيم تثبيت الوزن تكون لمدة أربعة أيام ، وباقي الإسبوع تأكل بشكل طبيعي ، وتستمر على ذلك ، و في هذا الرجيم ، يمكنك أكل ما تريد من الأغذية : كالأسماك ، أو الدجاج ، أو اللحوم الحمراء ، بشرط أن تتناول كل نوع وحده ؛ لأن تناولهم كلهم مع بعضهم البعض يعمل على تكوين الدهون بالجسم .
أولا وجبة الإفطار :
تناول كوب من الشاى ، أو القهوة بدون سكر مع نصف ثمرة من الفاكهة .
ثانيا وجبة الغداء :
سلطة مشكلة + قطعة من الفيليه البقري المشوي + تفاحة طازجة .
ثالثا وجبة العشاء :
نصف ثمرة من الفاكهة + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة + 2 بيضة مسلوقة .
الرجيم النباتي تستطيع أن تأخذ منه كل ما تريد من المواد الغذائية عن طريق نظام غذائي تستمر عليه لمدة أسبوع .
رجيم تثبيت الوزن .
وجبة الإفطار :
كوب من الفول + خضار مشكل + خبز بلدي + ثمرة موز واحدة .
أو
رغيف توست بني + نصف ثمرة افوكادو مهروسة + ثمرة واحدة من الطماطم ، خس ، و رشة ليمون .
أما وجبة الغداء :
كشري يطهى بالبيت .
أو
شوربة عدس + ثمرة بطاطا حلوة ، أو ثمرة واحدة من البطاطس المشوية .
وجبة العشاء :
خمس ملاعق كبيرة من سلطوية البرغل ، مع الحمص ، و الجزر ، و فلفل شرائح .
أو
سلطة + طحينة + بابا غنوج + رغيف من الخبز البلدي .
و أخيرا الوجبات الخفيفة :
30 جرام من اللوز ، أو ثمرة تفاحة + ملعقة كبيرة من الفول السوداني .
أو
قطعة من الشيكولاتة الغامقة ، أو شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني .
قد قدمنا لكم رجيم تثبيت الوزن الذي هو بمثابة اليد المساعدة للحفاظ على وزنك ، و للحفاظ على صحتك الغالية ؛ ولأن الصحة تاج فوق رؤوس الأصحاء ، و رجيم تثبيت الوزن ليس مرمي البصر أو نهاية المطاف ولكن معنا موضوع مفيد جدا عن تثبيت الوزن فلا تترددوا في الدخول هنا .