الرئيسية / الوزن المثالي / طريقة تثبيت الوزن

طريقة تثبيت الوزن

يعتقد الكثيرون أن وجود طريقة تثبيت  الوزن كوجود شئ موجود في الفضاء، أو كأمر غير ملموس كالهواء، و يشير الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يقومون بفقدان الوزن من خلال الرجيم؛ يصبح بعد عامين أعلى مما كان عليه من قبل قيامهم بالرجيم؛ فاعلم أن فقدان الوزن يعد أمر يسير للغاية، و لكن المحافظة علي الوزن أمر عسير؛ فعليك مثلا أن تضع أهداف رياضية لك كالركض لمدة 30 دقيقة ، أو لمسافة 6 كيلومترات متواصلة ، و زيادة المسافة بعد ذلك ، أو السباحة بشكل مستمر ، فمعظم الناس تتبع نظام غذائي قاسي ، فبعد الانتهاء من إنقاص الوزن ، يعودون إلى الأكل بشراهة ؛ فعليك اتباع أنظمة غذائية ، و يمكنك تغيير نظام حياتك ،  أساليبك الخاطئة في تنظيم طعامك ، و تجنب العادات الخاطئة التي قد قمنا بتقديمها في سلسلة المقالات الخاصة بتثبيت الوزن ، و اهتم بالرياضة ؛ لأنها تساعد على رفع مستوى عملية الأيض أي عملية الحرق .

طريقة تثبيت الوزن

و هذه طريقة تثبيت الوزن ، و هي عبارة عن وجبات غذائية خفيفة ، و صحية :

وجبة الإفطار :

  • كأس حليب + بيضة مسلوقة + قطعة خبز أسود + زيتون .

أو

  • كأس عصير + جبنة بيضاء + قطعة خبز أسود .

أو

  • كأس حليب + سبع حبات من التمر .

وجبة الغداء:

تناول كل ما تريد ، و لكن ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون ؛لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع .

ووجبة الغداء تكون عبارة عن :

  • سمك + سلطة خضار + قطعة خبز أسود ، أو 4 ملاعق من الأرز .
  • قطعة لحم مسلوقة ، أو مشوية  + قطعة من الخبز الأسود، أو القليل من الأرز+ سلطة خضار .

وجبة العشاء :

يجب أن تكون وجبة خفيفة ، و يمكنك تناول علبة زبادي خالي من الدسم ، او ثمرتين من الفاكهة ، و يكون ذلك قبل النوم من 3 إلى 5 ساعات ، و يفضل إذا تم ترك هذه الوجبة .

النصائح هي تعد طريقة تثبيت الوزن أيضا :

  1. منع النشويات نهائيا بعد المغرب .
  2. القيام بتقسيم الوجبات لكل وجبة 200 سعر حراري حسب القدرة .
  3. أكل البروتينات ، و بأشكالها المختلفة .
  4. شرب المياه كثيرا على جرعات و يكون حوالي من 2 إلى 3 لتر يوميا، و عند احساسك بالجوع ؛اشرب كوب من المياه ؛ لأن أحيانا يختلط الجوع بالعطش .
  5. تناول البروتينات في فترة الليل ، و تكون قبل النوم بفترة من 3 ألى 5 ساعات ، و خصوصا تناول علبة زبادة ، و وضع عليه عصرة من الليمون ، و يكون قبل منتصف الليل ؛ لأنه يعمل على تجديد الخلايا ، و على حرق كمية كبيرة من الدهون ؛ فتستيقظ نشيطا .
  6. الامتناع عن الدهون الحيوانية  ، و نزيد من الدهون الغير مشبعة .
  7. احرص دائما على البدء بتناول الشربة ، و السلطة .

و بختام هذا الموضوع عن طريقة تثبيت الوزن

نتمنى أن نكون قد أفدناكم ،  واعلم أن لدينا الكثير من الخبرات ، والبرامج المعدة بعناية ، من قبل فريق موقع ميزانك ، مع مجموعة من المتخصصين والخبراء ، و كل هذا لإفادتك ، لا تنسى عمل مشاركة للمقالة من خلال الأزرار الموجودة بالأسفل  .

Save

شاهد أيضاً

regimen

طرق تثبيت الوزن

لا إختلاف على تعدد طرق تثبيت الوزن ، و أيضا لا يوجد اختلاف من يهملون …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares