الرئيسية / رجيم ورشاقة / طرق التخسيس السريع – رجيم صحي جدا و نصائح للرجيم ( رجيم سريع )

طرق التخسيس السريع – رجيم صحي جدا و نصائح للرجيم ( رجيم سريع )

طرق التخسيس السريع موجودة حولك ، و العادات السليمة الإيجابية الصحية أيضا موجودة ، و لكن أنت من يتجاهل كل هذا ، و تجعل العادات الخاطئة تسيطر ، و تستحوذ على خاطرك ؛ و إذا غيرت كل هذه الأخطاء و تجنبتها نهائيا ، و اتبعت أسلوب صحي سليم في تنظيم غذائك ؛ بالتأكيد سيكون بينك و بين الزيادة في الوزن جدار من حديد .

  مفاتيح التخسيس و بدون رجيم ، و الذي يعد طريقة من طرق التخسيس السريع في قبضة فريق عمل موقع ميزانك ، مع مجموعة من الخبراء والمتخصصين في مجال التغذية  ، و سوف نقدمها لكم  .

 مفاتيح وطرق التخسيس السريع الان بين يديك في اتباع هذه النصائح :

رجيم سريع

 

  1. يفضل تناول برتقالة كاملة عن شربها عصير ؛ لأن هذا يساعدك على حرق 45 سعر حراري .
  2. عليك بشرب اللبن ، و لكن أن يكون خالي من الدسم .
  3. يمكنك شرب الشاى ، أو القهوة ، أو أى مشروب ، و لكن بدون سكر .
  4. خلال تناول وجبة الغداء عليك باستخدام المسطردة بدلا من الميونيز ؛ لأنها تعمل على حماية جسمك من 10 سعر حراري لكل ملعقة .
  5. ابتعادك عن تناول الجبنة يساعد على حماية جسمك من 100 سعر حراري .
  6. عند تجنبك لتناول الوجبات السريعة تحمي جسمك من 59 سعر حراري ؛ لأن الوجبات السريعة كافية جدا لتدمير أى نظام غذائي ؛ لفقدان الوزن
  7. ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميا .
  8. عند تناولك لوجبة خفيفة ؛ تناول تفاحة بدلا من الوجبات السريعة ؛ لأن التفاح يفيد جسمك بالألياف ، كما أنه يعمل على حماية جسمك من السعرات الحرارية .
  9. ابتعد نهائيا عن شرب الصودا ، و العصائر الملونة و استبدلها بالعصائر الطبيعية ، أو الشاى المثلج ؛ لأن هذه المشروبات تحمي جسمك من 150 : 200 سعر حراري .
  10. يفضل أن تتناول وجبات كثيرة ، و لكن صغيرة في الكمية بدلا من ثلاث وجبات رئيسية ؛ لأن الوجبات الصغيرة ، و الكثيرة في اليوم تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، كما أنها تمنع انجذابك ، و شهيتك نحو الوجبات الدسمة .
  11.  عليك التقليل من تناول المكسرات ، و الفواكه : كالموز ، و الفواكه المجففة .
  12.  عليك بسلق اللحوم ، و الدواجن ، و الخضراوات بدلا من قليها في الزبدة ، و عند قلى البطاطس ؛ عليك استخدام الكريمة الحامضة القليلة الدسم على البطاطس .
  13. عليك استبدال الأرز الأبيض ، و الخبز بالحبوب الكاملة ، و الشوفان ؛ لأنهما يعملان على حرق الدهون الموجودة بالجسم ، كما أنهما يمثلان حصن منيع من الإصابة بسرطان القولون .
  14. المشى هو الحل المثالي لحرق الدهون ، و يعد أفضل التمارين الرياضية ؛ فعليك بالمشى بدل من قيادة سيارتك و خاصة إذا كان المكان قريبا ، و أيضا بدلا من الجلوس مع الأصدقاء ؛ يمكنك ممارسة رياضة المشى مع أصدقائك .
  15. لكى تحرق 500 سعر حراري ؛ عليك بالسباحة لمدة ساعة ؛ لان هذا يعمل على تحسين شكل الجسم من خلال التأثير على جميع عضلاتك .
  16.  عليك الابتعاد عن النشويات عموما ، و بالأخص المكرونة ؛  و اعتمد في تناول طعامك على الخضراوت .
  17. ،  إذا أردت أن تنقص وزنك ؛ فعليك بتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك يوميا

رجيم صحي ، ورجيم سريع هو إحدى طرق التخسيس السريع ،  و هو أيضا يعمل على إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم ، و وسيكون تكونها من جديد أمر صعب بإذن الله ، و أهم شىء في المقام الأول أن يكون الرجيم صحي للغاية ، و غني بالعناصر الغذائية ، و خالي من الدهون ، و السعرات الحرارية العالية ؛ فإذا اجتمعت كل هذه الأساسيات في عنصر واحد ؛ سينجح الرجيم ، و من المستحيل عودة الوزن المفقود مرة أخرى ، في حالة المداومة والمحافظة المستمرة ، و أيضا هذا الرجيم لا يؤثر أبدا على صحة الإنسان سلبيا ؛ لأنه غني بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ؛ للقيام بأدواره ، و من الضروري عدم التعديل في هذا الرجيم أى عدم إزالة ، أو زيادة أى وجبات أو أطعمة ، و يرجى الإلتزام به ، و استشارة الطبيب حول مدى ملاءمة هذا الرجيم مع طبيعة جسمك ، فمن الممكن ملاءمته لشخص ، و عدم ملاءمته لشخص آخر ، و كل هذا يعتمد على مدى حساسية الشخص لأطعمة معينة ، و حسب الحالة الصحية لكل شخص ، و حسب جسم كل شخص ، و هذا الرجيم يعد رجيم قاسي ؛ إذا فهو مرفوض للحوامل ، و المرضعات ، و هذا الرجيم قصير جدا كونه رجيم في أسبوع واحد ، و هو يلائم جميع الأعمار من الجنسيين , و ليس من الضروري تناول فيتامينات ، أو مكملات غذائية ؛ إذا لم ينصح الطبيب المختص بذلك ، و تعتمد فكرة الرجيم على نقصان حيز المعدة بالتدريج حتى يشعر الشخص بالشبع بشكل أسرع مما كان معتاد عليه ، و هذا يسهل على الشخص عملية تثبيت وزنه ، و اتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم .

تعليمات هامة ، أو نصائح يجب الاهتمام ، و الالتزام بها ، و وضعها في عين الإعتبار قبل اتباع الرجيم :

التخسيس السريع

  1. يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا .
  2. عدم تناول المشروبات الغازية ، أو حتى الدايت منها فمعظمها تؤثر سلبيا على الرجيم .
  3. بإمكانك تناول الشاى ، و القهوة ، و الأعشاب خلال فترة الرجيم ، و لكن بدون سكر .
  4. عدم تناول الحلويات نهائيا و بأى كمية خلال فترة الرجيم ، و مسموح بها بعد الرجيم ، و لكن بكمية بسيطة ، أو معقولة .
  5. مسموح بتناول الخيار ، أو الخس بين الوجبات كسناك بشرط أن تتناول نوع واحد ، و يكون تناول هذا قبل الوجبة بساعتين .
  6. يجب التأكد من أن الزبادي المستخدم في الرجيم يساعد على الهضم ، كما أنه يساعد على تحسين عملية شد الجسم .
  7. من الضروري تناول الأعشاب المسهلة ، و المانعة للإمساك .
  8. يجب الإعتياد على تناول الأطعمة ببطء قدر المستطاع ؛ لأن هذا يعمل على شعورك بالشبع سريعا .
  9. يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية ، و يمكنك التعرف عليها من قسم اللياقة ؛ و حاول دائما زيادة حركتك ؛ لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، و الحركة الكثيرة تساعدك على تناول و جبات صغيرة ، و كثيرة في اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم .
  10.  يجب تناول و جبة العشاء قبل النوم بفترة كبيرة جدا بحوالي 5 ، أو 6 ساعات ، و يفضل ممارسة رياضة المشى بعد تناول وجبة العشاء ، أو بعد تناول أى وجبة ؛لأن هذا يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .

و فعلا أعد فريق عمل موقع ميزانك  رجيم سريع رائع ، و في فترة قصيرة جدا في أسبوع :

 

رجيم صحي

” برنامج رجيم في إسبوع  “

أولا وجبة الإفطار :

اعلم أن وجبة الإفطار ستكون ثابتة طوال فترة الرجيم ، و هى عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة ، و يفضل التقليل منها .

( اليوم الاول )

وجبة الغداء :

طبق سلطة خضراوات ( أى بدون طماطم ، أو جزر ) ؛ لان الطماطم تحتوي على ال

كثير من الأملاح التي تعمل على حبس السوائل في الجسم ، بينما يعمل الجزر على زيادة الوزن من خلال مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تقف عائقا أمام نجاح الرجيم .

وجبة العشاء :

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط أن تكون خالية من الملح + علبة زبادي .

( اليوم الثاني )

وجبة الغداء :

دجاج مسلوق أو مشوي حسب رغبتك ، و لكن بدون جلد +علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان الذي يعمل على مكافحة زيادة الوزن .

وجبة العشاء :

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار ، و الفلفل الأخضر ، و الخس ، و الملفوف ، و البقدونس .

( اليوم الثالث )

وجبة الغداء :

قطعة بمقدار 80 جرام من الجبن القريش ، أو أى جبن منزوع الدسم .

وجبة العشاء :

لحم مفروم ، أو مشوي ، أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق ، أو مشوي حسب الرغبة .

( اليوم الرابع )

وجبة الغداء :

ثمرة كيوي ، أو ثمرتين ، و يفضل ثمرة واحدة .

وجبة العشاء :

علبة تونة بدون زيت ، أو مصفاة جيدا + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان .

( اليوم الخامس )

وجبة الغداء :

طبق خضار مسلوف بدون ملح ، أو بكمية قليلة .

وجبة العشاء :

تونة بدون زيت ، أو سمك ، أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي ، أو قليل من الدسم .

( اليوم السادس )

وجبة الغداء :

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء :

طبق شاورما بدون خبز ، و من الضروري جدا عدم تكرار هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخرى .

( اليوم السابع )

وجبة الغداء :

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراوات + كوب لبن الخالي من الدسم .

وجبة العشاء :

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن خالي من الدسم .

هذا كان رجيم سريع في أسبوع واحد يساعدك على إنقاص حوالي 7 كيلو جرام من وزنك ، و هذا يتوقف على مدى التزامك بالرجيم ، و مدى ممارستك للرياضة ؛ و احذر عدم مواصلة الرجيم لأسبوع آخر حتى تأخذ راحة ، و استشارة الطبيب المتابع أولا ، و هذا رجيم صحي جدا ، و لا يؤثر على الصحة العامة بالسلب نهائيا إذا ما تم الالتزام بالبرنامج بدون أى تعديلات .

بعدما قدمنا لكم طرق التخسيس السريع ، وبعض  النصائح للتخسيس السريع ، ووضعنا بين ايديكم  رجيم صحي و سريع ، و تعليمات ، و نصائح للرجيم هامة ، و في النهاية نتمنى الإستفادة للجميع ، و تطبيق كل ما قدمنا ، و بدون تعديلات ؛ للحصول على النتيجة المرضية لك

هذا الموضوع ، أعده لكم ، مجموعة من الخبراء ، والمتخصصين في مجال التغذية ، بالتعاون مع فريق عمل موقع ميزانك ، فإذا حققتم الإستفادة المرجوة ، من الموضوع الذي بذل فيه الجهد ، رجاء لا تنسوا عمل مشاركة للموضوع عبر مواقع التواصل الاجتماعي ،  من خلال المفاتيح الموجودة في الأسفل ، لتصل الفائدة للجميع .

Save

Save

Save

Save

Save

شاهد أيضاً

breast-enlargement

تكبير الصدر وصفات وتمارين لإسعاد زوجك

كيفكم حبيباتي أعلم أني تأخرت عليكن هذه المرة ، ولكن موضوعنا اليوم سوف يعوضكم هذا …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares