الرئيسية / الوزن المثالي / تثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم

يقال دائما أن : ”  الأصعب من الوصول للنجاح هو الاستمرار عليه ” ، و يعني ذلك أنه يمكنك تحقيق حلمك , وتنجح في  إنقاص وزنك ، و تعتقد بعد ذلك أنك وصلت الى نهاية المطاف  ، و أنك حققت كل النجاح  ، و لكن الحقيقة أن نجاحك الفعلي  ، إذا تمكنت من تثبيت وزنك بعد برنامج شاق ، ورجيم قاسي ، وهذا الذي دفع فريق موقع ميزانك ، الى البحث عن افضل ، طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم  ، و إختيار أفضلها ، ووضعها بين يديك ، وكذلك وضع  كل الطرق المساعدة لك للوصول إلى هدفك ، و هدف معظم الأشخاص ، و هو تثبيت الوزن بعد الرجيم .تثبيت الوزن بعد الرجيم

نصائح هامة ؛ لتثبيت الوزن بعد الرجيم  ، و تعد الطريقة الأولى من طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم :

  • يمكنك تناول جميع العصائر ، و لكن بدون سكر .
  • من الضروري جدا تناول الخضار المسلوق ، و البعد عن طرق القلى ، و التسبيك .
  • لا تقلق نفسك و تزن نفسك باستمرار ، يمكنك وزن نفسك ، و لكن مرة واحدة في الأسبوع ، و بنفس الملابس ، و على نفس الميزان ، و في نفس التوقيت .
  • يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم .
  • يمكنك تناول اللحوم ، و لكن ابتعد عن لحم الخروف ؛ لأنه مليء بالسعرات الحرارية ، ويفضل أيضا أن تستبدل كل اللحوم بتناول الأسماك ؛ لأنها مليئة بالفسفور ، و أيضا قليلة في السعرات الحرارية .
  • احرص دائما على تناول الألياف ، كما تكمن الألياف في الفاكهة الجافة ، و الطازجة .
  • من المسموح أكل الأطعمة المكثفة ، و لكن مرة واحدة في اليوم ، و يرجى تقسيمها على وجبتين على الأقل ، و يمكنك الاعتماد على الفواكه ، و الخضراوات الطازجة .
  • تجنب خلط الأطعمة مع بعضها البعض بمعنى عدم مزج طعام نشوي مع طعام بروتيني ، أو طعامين من البروتين …… إلى آخره .
  • إذا أردت تناول الفاكهة ، أو الحلويات يمكنك تناولها ، و لكن بعد الوجبة الرئسية بثلاث ساعات ؛ حتى تتم عملية الهضم لما تناولته بسلام .
    – عليك بتقسيم وجباتك الرئيسية إلى خمس وجبات صغيرة حيث أثبتت الدراسات أن تناولك لوجبة واحدة دسمة هذا يجعل جسمك يعتاد على حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري و هذا سيزيد من تخزين جسمك للدهون فالنتيجة زيادة في الوزن .
  • احرص على ممارسة الرياضة باستمرار .
  • يجب شرب المياه بكمية كبيرة يوميا ، و باستمرار.
  • احذر من تناول الأطعمة قبل النوم .
  • اعمل على زيادة حركتك بعد تناول أي وجبة .

رجيم تثبيت الوزن بعد الرجيم ، و يعد الطريقة الثانية من طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم :

ملحوظة :

يمكنك الاستمرار في هذا الرجيم لمدة ثلاثة أيام ، ثم أربعة أيام مفتوحة ، أو يوم رجيم ، و يوم مفتوح .

أيام الرجيم

وجبة الإفطار :

ربع رغيف أسمر ، أو توست أسمر + بيضة مسلوقة ، أو ماعقتين كبيرتين من الجبن المنزوع الدسم مثل : الجبن القريش ، أو أربع ملاعق من الفول بملعقة صغيرة من الزيت + كوب من الشاي ، أو القهوة بدون سكر .

وجبة الغداء :

ربع خبز أسمر ، أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز ، أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة + طبق شوربة خضار ، أو خضار مسلوق + ربع دجاجة مسلوقة ، أو مشوية بدون جلد ، أو سمك مشوي .

وجبة العشاء :

كوب حليب خالي من الدسم ، أو علبة زبادة خالي من الدسم + ملعقة جبن قريش بدون زيت ، أو لبنة + ثمرتين من الفاكهة .

أيام الطعام المفتوح

يمكنك تناول وجبة واحدة دسمة في اليوم ، و لكن بكمية بسيطة .

بعد الانتهاء يمكننا القول :  ليس هناك أمر صعب في تثبيت الوزن بعد الرجيم ، و لدينا المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، ولمعرفة المزيد انقر هنا .
إذا أعجبك الموضوع – فضلا وليس أمراً – لا تنسى عمل شير عبر مواقع التواصل الاجتماعي من خلال الضغط على المفاتيح الموجودة بالأسفل … وذلك حتى يستفيد الجميع من الجهد المبذول والذي يحاول دائما فريق عمل موقع ميزانك أن يبذله من اجل أن ينال رضاكم .. متمنين لكم حياة صحية أفضل

Save

Save

Save

شاهد أيضاً

regimen

طرق تثبيت الوزن

لا إختلاف على تعدد طرق تثبيت الوزن ، و أيضا لا يوجد اختلاف من يهملون …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares