الرئيسية / الوزن المثالي / الوزن المثالي ما هو ؟ و كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم؟

الوزن المثالي ما هو ؟ و كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم؟

الوزن المثالي ما هوالوزن المثالي ما هو ؟  هذا السؤال هو أحد الأسئلة الشائعة لدى معظم الأشخاص , و الوزن المثالي هو الحصن المنيع ؛ للحماية من الأمراض ، و المشاكل الصحية ، فإذا كنت تعاني من السمنة ؛ فإن ذلك سيجعل جسمك قابلا , و مستعدا للتعرض لبحور ، و محيطات من الأمراض الخطيرة مثل : أمراض القلب ، و ارتفاع الضغط ، و السكري ، و مشاكل التنفس ، و بعض أنواع السرطان ؛ لذلك فإنه من الضروري جدا الحفاظ على الوزن المثالي ؛ للحصول على حالة صحية جيدة .

الوزن المثالي ما هو ؟

الوزن المثالي هو وزن الجسم الذي يتناسب مع طوله ؛ بحيث يؤدي الجسم وظائفه بكفاءة أكبر مع هذا الوزن .

العوامل التي تتدخل في الوزن المثالي :

السن ، الجنس ، و نوع الجسم .

طريقة قياس الوزن المثالي :

قياس الوزن المثالي بالمعادلة الآتية :

( الطول – 100 ) وذلك لمن هم أطوا من 120 سم ؛ فإذا كان طولك 180 سم ؛ فإن وزنك المثالي هو 80 كيلو جرام .

 الوزن المثالي للأطفال :

قبل إتمام الطفل سنة من عمره يكون في دوامة بين نقصان في الوزن ، و زيادة في الوزن ، و استعادة الوزن المفقود ، و يتضاعف وزن الطفل عند إتمامه الشهر الرابع ، و يصبح ثلاثة أضعاف وزنه الأول عند نهاية السنة الأولى ، و بعد ذلك من الممكن حساب وزنه المثالي بالمعادلة الآتية :

وزن الطفل بالكيلو جرام = ( عمر الطفل بالسنة × 2 + 8 ) .

الوزن المثالي للمرأة :

الحصول على وزن رشيق بالنسبة للنساء هو الحلم الذي يسعون وراء تحقيقه ، و معظم النساء عند وزن أنفسهن ؛ يقررون إما أنهم يحتاجون إلى إنقاص الوزن الزائد ، أو أنهم يحتاجون إلي زيادة في الوزن ، و لكن التصرف الصحيح هو حساب وزنك المثالي أولا ومن بعد ذلك اتجهي إلى زيادة الوزن ، أو إنقاص الوزن المثالي ، ولحساب وزنك المثالي لابد من حساب مؤشر كتلة الجسم الذي معروف باختصار BMI  ؛ لحساب مؤشر كتلة جسمك ؛ فعليك القيام بعملية حسابية بسيطة بقسمة مربع الطول على وزنك ، و على سبيل المثال إذا كان طولك 165 سم ، و وزنك 58 كيلو جرام فإن كتلة جسمك = (165 × 165 ) \58 = 21.30 .

و بعد الإنتهاء من حساب مؤشر كتلة جسمك ؛ قومي بمقارنة كتلة جسمك مع هذه اللائحة :

أقل من 16.5

بالتالي أنت تعانين من نقص في التغذية ؛ فعليك الاتجاه إلى الطبيب على الفور .

ما بين 16.5 ، 18.5

أنت نحيفة ؛ فعليك بالحذر .

ما بين 18.5 ، 25

أنت صاحبة وزن مثالي جدا مقارنة مع طولك .

ما بين 25 ، 30

أنت تعانين من زيادة بسيطة في الوزن ، و لكن لا تعانين من أي سمنة .

ما بين 30 ، 35

أنت تعانين من سمنة متوسطة ؛ فعليك الاهتمام بفقدان الوزن الزائد .

أكثر من 40

للأسف أنت تعانين من سمنة خطيرة ؛ فعليك الاتجاه إلى الطبيب على الفور .

ملحوظة  : يمكنك الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم فقط إذا كان عمرك أكثر من عشرين عاما .

وعليك معرفة أن هناك عوامل عديدة قد تؤثر في حساب الوزن المثالي مثل : الحالة الصحية ، و نمو الجسم ، و تغير الوزن ، و العوامل الوراثية ؛ فإذا كنت تعانين بإحدى هذه العوامل ؛ فعليك عند حساب وزنك المثالي وضع هذه العوامل بعين الإعتبار .

ويمكن أيضا حساب الوزن المثالي للمرأة عن طريق استخدام طريقة هانوي الآتية :

الوزن المثالي للمرأة بالكيلو جرام = 45.5 + 2.2 كيلو جرام و لكل بوصة أكثر من 5 أقدام .

                             ملحوظة :

القدم = 30 سم ، البوصة = 2.2 سم .

الوزن المثالي للرجل :

لحساب الوزن المثالي للرجل ؛ يوجد العديد من الطرق منها ما تم ذكره في حساب الوزن المثالي للمرأة ، و يمكن حساب الوزن المثالي للرجل عن طريق استخدام صيغة هانوي :

الوزن المثالي للرجل = 48 كيلو جرام + 2.7 كيلو جرام ولكل بوصة أكثر من 5 أقدام .

كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم ؟ هو السؤال الطبيعي ، أو المعتاد بالنسبة للأشخاص المتبعة رجيم ، و الرجيم أمر ليس هينا ، و أحيانا يصبح معقدا لأى شخص اتبعه ، و طبقه بحذافيره ، و أيضا نجح في إنقاص وزنه إلى الحد المناسب ، و المطلوب ، و أيضا بعد الإنتهاء من الرجيم ، و من رحلة إنقاص الوزن يحدث إنتكاسة صحية و هى زيادة الوزن مرة أخرى ، و الحل الذى يقصده الكثيرون هو الحفاظ على أوزانهم بعد الرجيم بلا زيادة أو فقدان في الوزن .

كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم ؟

من منا لا يبحر بخياله إلى الحصول على الوزن المثالي ، و على كيفية المحافظة على أوزانهم بعد الرجيم ، هذا الحلم الذي سوف يحققه لكم فريق عمل موقع ميزانك من خلال الخطوات الآتية :

كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم

  1. أول شيء تضعه في عين الإعتبار للمحافظة على وزنك بعد الرجيم : المياه ؛ حاول بقدر الإمكان شرب كمية لا بأس بها من المياه ، و أيضا قبل الاتجاه إلى تناول الطعام ؛ اشرب زجاجة من المياه ، أو كوب من المياه حسب الرغبة أولا ؛ لأن أحيانا يختلط الجوع بالعطش ، فبالتالي شرب المياه سيقلل شعورك بالجوع ، و بالتالي أيضا ستتناول سعرات حرارية قليلة .
  2. إذا كنت من الأشخاص المعتادين على تناول وجبات في فترات الليل قبل النوم ؛ فاعلم أن ما فعلته من رجيم ضاع ، و دفن في التراب ، و أنت الذي ألقيته في الجحيم ، و عند الإحساس بالجوع ليلا ، أو قبل النوم ؛ تنتاول أطعمة مفيدة ، و أقل في السعرات الحرارية ، و يفضل ألا تاكل نهائيا ، و اشرب كمية من المياه .
  3. لا تمنع نفسك من تناول طعام تحبه لأى سبب ما أنه مليء بالسعرات الحرارية ، من الممكن أن تتناول الطعام الذي تحبه ، و لكن بكميات قليلة ؛ فلا تحرم نفسك من أى طعام ، يمكنك أكل ما تحبه ، و لكن بكمية بسيطة .
  4. هل تعلم أن أثبتت معظم الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يقسمون وجباتهم الرئيسية إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم أنهم قادرون على التحكم في أوزانهم .
  5. احرص على تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين ؛ لأنه يشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة ، و أنه أيضا يحافظ على حجم العضلات ، و على نموها ، وأنها أيضا تزيد من معدل الحرق ؛ فتخسر من وزنك ، و يكمن البروتين في اللحوم , و الدواجن ، و الأسماك ، و منتجات الألبان ، و البقوليات .
  6. احرص دائما على الحد ، و التقليل من تناول النشويات ، و استبدلها بالخضراوات .
  7. يظن الكثير أن عدم تناول وجبة الإفطار هو الحل السريع ؛ للتخلص من الوزن الزائد ، و أثبتت الدراسات عكس ذلك أن إهمال وجبة الإفطار يشعر بالجوع ، و يؤدي إلى تناول مهولة في وجبة الغذاء ، و العشاء ، و ذلك سيسبب زيادة رهيبة في الوزن .
  8. للألياف أهمية كبرى فهى تساعد على الهضم ، و تقلل من الكوليسترول ، و تمنع الإمساك ، و مهمة جدا لإنقاص الوزن ، و يعد الشوفان ، و الفاكهة ، و الخضراوات هي أهم مصدر للألياف .
  9. التخلص من جميع الوجبات السريعة كالشيبسي ، و الآيس كريم ؛ يجعلك أكثر صحة ، و عافية .
  10. يفضل ألا تزن نفسك إلا مرة واحدة في الأسبوع ؛ لأن قياس الوزن باستمرار يعمل على زيادة الوزن ، و الإحباط ، و يفضل أن تزن نفسك مرة  في الأسبوع  بنفس الملابس  ، و على نفس الملابس ، و في نفس التوقيت .
  11. يجب دائما الحصول على النوم الكافي ؛ لأن ذلك يساعد على إنتاج الهرمونات التي تعطيك الشعور بالشبع ، و يفضل النوم في مواعيد محددة ؛ لأن هذا يحميك من تناول الوجبات في ليل متأخر .
  12. الاستمرار على تناول الفاكهة يشعرك بالشبع لما تحتويه من ألياف ، و مياه ، و بالتالي تناولها يعطيك سعرات حرارية أقل .
  13. عليك بعمل مذكرات و كتابة كل ما تأكله فيها ؛ لأن هذا يكون لك حافزا ؛ للحصول على الوزن المثالي .
  14. عليك بممارسة تمارين رياضية باستمرار ؛ لأن هذا يساعد على حرق الدهون ، و على الحصول على الوزن المثالي ، و على ثبات الوزن .
  15. عليك طلب التشجيع من أهلك على الالتزام بنظامك الغذائي .

بعد التخلص من الوزن الزائد ، يعتقد الكثيرون أن بإنقاص أوزانهم تنتهي مرحلة الإلتزام بنظام غذائي  ، و على العكس أنهم يحتاجون إلى الإلتزام الشديد ، و الاهتمام المضاعف بأنظمتهم الغذائية ؛ لتثبيت أوزانهم ، و اعلم أن عملية تثبيت الوزن تكون عن طريق الالتزام بأربعة أيام يتم خلالها تناول كل ما تشتهيه من الأطعمة بالإضافة إلى ثلاثة أيام يتم فيهم اتباع نظام غذائي محدد ، و بالفعل قام فريق عمل موقع ميزانك بالتسهيل عليكم ، و قام بإعداد نظام غذائي في فترة الثلاثة أيام .نظام غذائي للمحافظة على ثبات الوزن

وجبة الإفطار

رغيف من الخبز البلدي ، مع بيضة مسلوقة ، أو أربع ملاعق من الفول ، و لكن بدون زيت ، مع كوب من الشاى ، أو القهوة بدون سكر .

وجبة الغذاء

تكون عبارة عن :

تناول ثلاث ملاعق من الأرز ، أو المكرونة ، مع طبق من الخضار ، و قطعة من اللحمة الحمراء ، أو  ربع فرخة مسلوقة ، أو مشوية ,أو سمك مشوي .

أما في وجبة العشاء

يتم شرب كوب من اللبن الخالي من الدسم ، أو تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أيضا ، بالإضافة إلى قطعة من الجبن الخالي من الدسم مثل : الجبن القريش ، مع ثمرتين من الفاكهة مثل : التفاح أو البرتقال .

و بعد الانتهاء من قراءة هذا الموضوع أصبح من السهل جدا المحافظة على ثبات الوزن ، و على الحصول على الوزن المثالي بسهولة جدا ، و يتمنى فريق عمل موقع ميزانك أن ينال الجهد المبذول في إعداد هذا الموضوع إعجابكم وأن ينعم الجميع بصحة جيدة ووزن مثالي وجسم صحي ومتناسق وجميل  ، و يتمنى أيضا لكم التوفيق ، و النجاح بإذن الله ، ودمتم في رعاية الله .
 رجاء لا تنسوا عمل شير للموضوع عبر مواقع التواصل الإجتماعي من خلال المفاتيح الموجودة بالأسفل حتى يستفيد الجميع من الجهد المبذول ، وإذا كان هناك أي إستفسار ، ففريق عمل موقع ميزانك في إنتظار أسئلتكم  ..

 

Save

شاهد أيضاً

breast-enlargement

تكبير الصدر وصفات وتمارين لإسعاد زوجك

كيفكم حبيباتي أعلم أني تأخرت عليكن هذه المرة ، ولكن موضوعنا اليوم سوف يعوضكم هذا …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares