الرئيسية / رجيم ورشاقة / وصفة لتخسيس الارداف و أفضل التمارين

وصفة لتخسيس الارداف و أفضل التمارين

من أكبر المشاكل التي يعاني منها الرجال و النساء هي مشكلة تراكم الدهون بمنطقة الارداف .. حيث تسبب الحرج و قلة الثقة بالنفس لدى الطرفين ، مما يجعل المرأة تلجأ إلى إرتداء الملابس الطويلة و الفضفاضة التى لا تتناسب مع مقاسها نتيجة لتضخم منطقة المؤخرة والارداف لديها فتجعلها تظهر بمظهر غير لائق ، فحدوث تلك الترهلات يسبب الإحراج للرجل و المرأة .ولمعالجة هذة المشكلة لابد من معرفة أسبابها أولاً لكي نتجنبها ، بعد ذلك سنقدم لكم وصفة لتخسيس الارداف ..

وصفة لتخسيس الارداف

أسباب تراكم الدهون بمنطقة الارداف :-

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة تراكم الدهون بمنطقة البطن و الارداف أي الجزء السفلي من الجسم ، و هذا ما يعرف بجسم الكمثرى لدى النساء ، أما عند الرجال فيعرف بجسم التفاحة ، و هذه المشكلة تكثر في المرأة أكثر من الرجل ، ومن أهم تلك الأسباب :

زيادة هرمون الأنوثة و الذي يتسبب في زيادة معدلات السمنة و تراكم الدهون في الجزء السفلي بالجسم ، و يرجع زيادة نسبة هرمون الأنوثة في الجسم إلي عوامل طبيعية مثل الحمل ، أو عوامل خارجية مثل كثرة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية .

كذلك العادات الغذائية السيئة و الأكل بالمطاعم و الوجبات السريعة بشكل عام تتسبب في تراكم دهون البطن و الارداف  ، و التفسير العلمى لهذة العملية أن الخلايا الدهنية المتراكمة تعمل على تحويل هرمون الذكورة التيستسترون إلى هرمون الأنوثة الأستروجين و الذي هو السبب الرئيسي في تكون الدهون بتلك المنطقة .

و الجدير بالذكر أن كثرة الجلوس أيضاً تعمل على تراكم الدهون بالمؤخرة و الارداف ، حيث أكتشف العلماء أن إطالة فترة الجلوس يؤدي إلي زيادة معدل إفراز الخلايا الدهنية بنسبة 50% ، كما يؤدي إلى مشاكل أخرى .

وما الحل ؟!!

بداية لابد و أن تعرف أنه لا يمكن تخسيس منطقة واحدة بالجسم على حدة ، تنتشر الطرق و الوصفات على الإنترنت حول كيفية تخسيس منطقة الارداف و لكن كل ذلك كذب بلا شك ، فإذا كنت تريد التخلص من دهون منطقة معينة لابد من التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم بصفة عامة ، لذا للوصول إلى حل لزيادة حرق الدهون في منطقة الارداف لابد من الوصول إلى حل لزيادة حرق الدهون بالجسم كله . فبجانب أننا سنذكر لكم اليوم أكثر من وصفة لتخسيس الارداف سنعرض عليكم أيضاً بعض الطرق لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم كله عامة و بمنطقة الأرداف خاصة .

إليك بعض الطرق لزيادة معدل حرق الدهون المتراكمة بمنطقة الارداف :-

  • لحرق دهون الارداف لابد من حرق دهون الجسم كلها و ذلك بتناول 500 سعر حراري أقل من عدد السعرات الحراية التي يحتاجها الجسم ، حتى يضطر الجسم إلى حرق الدهون المختزنه بالجسم ومنها منطقة الارداف .
  • ممارسة التمارين لشد منطقة الاراداف و خاصة تمارين الأيروبكس ، حيث أنها تعمل على زيادة معدل الحرق بطريقة كبيرة .
  • إستخدام الوصفات الطبيعية و طرق التدليك المختلفة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالمنطقة التى تم تدليكها و بالتالي زيادة معدل الحرق بها .
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتكس ” probiotics ” ، و يعرف البروبيوتكس بالبكتريا المفيدة لجسم الإنسان ، قهي تعيش في المعدة و تعمل على هضم الاستروجينات الضارة و طردها من الجسم ، و تعتبر منتجات الألبان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتكس ، ويمكن التعويض عنها بالمكملات الغذائية التي تحتوي على ال probiotics .
  • تناول المالتي فيتامين ، فالجسم يحتاج إلى فيتامين بي و الماغنسيوم و الزنك لكي يعمل على تحويل هرمون الأستروجين إلى هرمون الذكورة و بالتالي زيادة معدل حرق الدهون ، لأن كما ذكرت سابقاً هرمون الأنوثة ” الأستروجين ” هو السبب بتراكم الدهون وخاصة دهون الارداف .
  • تناول الألياف و الإبتعاد عن منتجات الصويا فمن المعروف أنها تعمل على زيادة هرمون الأستروجين .
  • تناول كوب ساخن من الزنجبيل والقرفة بدون سكر قبل الوجبات يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم .

وصفة لتخسيس الارداف :-

و بعد معرفة الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة الأرداف ، و كذلك بعض الطرق التي تعمل على زيادة معدل حرق تلك الدهون ، سنقدم لكم أكثر من وصفة لتخسيس الارداف و التي تساعد على حرق الدهون بطريقة فعالة وطبيعية ..

  • وصفة البن المطحون لتنحيف الأرداف :-

 مكونات الوصفة :

4 ملاعق كبيرة من البن المطحون ” قهوة ” + ملء دافئ

طريقة التحضير :

تخلط القهوة بالماء الدافئ حتى تصبح كالعجين ، و قبل الإنتهاء من الإستحمام يتم فرك منطقة الارداف بها في إتجاه عقارب الساعة بحركات دتئرية لمدة 10 دقائق على الأقل .

سنلاحظ بعد الإنتهاء أن المنطقة التي تم تدليكها تكون عليها طبقة من الزيت ، و هي نتيجة عن كمية قليلة من الدهون المخزنة بتلك المنطقة و التي تم حرقها ، يتم بعد لك غسل الجسم بالماء الفاتر و سنشعر بالنعومة كالحرير .

يتم تكرار تلك الوصفة يومياً للحصول على أفضل نتيجة .

وصفة لتخسيس الارداف 

  • وصفة زيت الزيتون و الزنجبيل :-

إن وصفة زيت الزيتون و الزنجبيل ( وصفة لتخسيس الارداف ) تعد من أروع الوصفات و التي تساعد بشكل كبير على التخسيس و إليكم مكونات الوصفة و طريقة التحضير

مكونات الوصفة :

1/2 كوب من زيت الزيتون + ملعقة زنجبيل

طريقة التحضير :

يوضع الزيت ليغلي على النار ، ثم يضاف إليه الزنجبيل ، ثم يترك ليبرد قليلاً ، ويتم تدليك به منطقة الارداف في حركات دائرية ، ويفضل ممارسة التمارين معاه للحصول على نتيجة فعالة وسريعة ، حيث تساعد التمارين على إمتصاص الوصفة و زيادة حرق الدهون .

تمارين لتخسيس الارداف :-

  • تمرين العصا للتخلص من دهون الارداف :

طريقة التمرين :

  • الوقوف مستقيماً و تقريب الساقين إلى بعضهما – من الممكن الإستناد إلى عصا إن أردت – .
  • وضع اليدين على منطقة الخصر .
  • رفع الساق اليمنى بإستقامة إلى أقصى درجة ممكنة بحيث تشكل زاوية قائمة مع الساق اليسرى .
  • إعادة خفض الساق اليمني بإستقامة لتعود على الأرض .
  • تكرار الحركة السابقة على 3 دورات ، بكل دورة 10 مرات .
  • ثم نكرر نفس التمرين بالساق اليسرى .
  • تمرين رفع الساق للتخلص من دهون الارداف :-

طريقة التمرين :

  • النوم على الجانب الأيسر من الجسم و جعل الساق اليمنى فوق الساق اليسرى .
  • رفع الجسم العلوي من الجسم و الإستناد على مرفق اليد اليسرى .
  • رفع الساق اليمنى نحو الأعلى إلى أقصى درجة ممكنة مع الحفاظ على إستقامة الساقين ، و تثبت الساق على هذا الوضع لمدة دقيقتين على الأقل .
  • إعادة خفض الساق إلى وضعها الطبيعي ببطئ .
  • يتم تكرار الحركة الثابقة على 3 دورات ، بكل دورة 10مرات .
  • ثم نكرر نفس التمرين بالساق اليسرى .
  • تمرين القرفصاء لحرق دهون الارداف :-

طريقة التمرين :

  • يتم أخذ وضع التمرين بالوقوف بإستقامة .
  • ثني الركبتين مع وضع اليدين أمام الصدر مباشرة ” وضع القرفصاء ” .
  • نقف تدريجياً بإستقامة ، ثم نقوم برفع الساق اليمنى إلي أقصى درجة ممكنة إلى أعلى .
  • يتم تكرار الحركة السابقة على 3 دورات ، بكل دورة 10 مرات .

ثم نكرر نفس التمرين بالساق اليسرى .

تعتبر التمارين الرياضية أهم وصفة لتخسيس الأرداف ، لذا أنصحكم بالمداومة عليها للتخلص من مشكلة الارداف ، ويمكنك أيضاً الإستعانة بوصفة زيت الزيتون مع الزنجبيل أثناء أداء التمارين للتخلص سريعاً منها .

إقرأ أيضاً

أفضل طريقة للتخلص من الكرش
مشروبات حرق دهون البطن

شاهد أيضاً

علاج الغدة الدرقية بالعسل والحبة السوداء

يعاني البعض من مشاكل الغدة وتضخمها و يعتبر علاج الغدة الدرقية بالعسل والحبة السوداء من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares