الرئيسية / رجيم ورشاقة / كيف انحف بدون رجيم وأحصل علي قوام رشيق؟

كيف انحف بدون رجيم وأحصل علي قوام رشيق؟

الكثير من سيدات مجتمعاتنا يعانين من زيادة في الوزن وزيادة الدهون في جسمهن، كما ارهقهن طرق الرجيم القاسية التي تحرمهن من الاكلات المفضلة لديهن، واصعب ما يشغل تفكير كل سيدة؛ كيف انحف بدون رجيم ؟  سوف نعرض في موضوعنا ما يشغل تفكير نساء المجتمع بأكمله.

 

كيف انحف بدون رجيم

كيف انحف بدون رجيم ؟

هناك عدة نقاط هامة للإجابة علي هذا السؤال؛ كيف انحف بدون رجيم ؟

  • ضع هدفاً

يجب ان تضعين هدف أمام عينيكِ لكي يكون لديكِ من العزيمة ما يكفي لتغيير الكثير من عاداتك اليومية في الغذاء
ومن الأمثلة التحفيزية هي وضع ملابسكِ الضيقة أمام  عينيكِ ويكون هدفك هو إعادة ارتدائها مرة أخرى.

  • تنظيم نومك:

يجب عليكِ ان تنظمي نومك.، حيث لا للسهر بعد منتصف الليل، كي لا تشعري بالجوع ليلاً
وكلما اخذ الجسم كفايته من النوم كلما قل الاضطراب في تناول الغذاء الذي يسبب السمنة وزيادة الدهون.

  • الراحة النفسية:

إن من أهم  الاسباب في زيادة الوزن هو التعرض للاكتئاب وبالتالي تناول الطعام بشراهة ظناً أن  ذلك يزيل الاكتئاب
فعليكِ سيدتي بالراحة النفسية ثم الراحة النفسية، لأنها من أهم عوامل نقصان الوزن بدون استخدام رجيم .

  • تنظيم الوجبات :

حيث أن الاستيقاظ مبكراً وتناول فطورك مبكراً من الساعة السابعة حتي العاشرة يعمل علي حرق الدهون جيداً
وتناول العشاء قبل السابعة ليلاً يقلل من السمنة وزيادة الوزن
لأن الأكل  قبل النوم يعمل علي اختزال الدهون في الجسم
حيث  أثبتت  الدراسات الاوربية أن الأكل ليلاً يعد انتحاراً.

  • عدم الجوع:

لا تجعلين نفسك تشعر بالجوع؛ لأن  الجوع يجعل معدتك في اتم استعداد لاستقبال الكثير من الطعام وبالتالي لن تشعري بالشبع سريعاً
فعندما تشعري بالجوع يجب عليكِ أكل نوع  من الخضار أو الفاكهة؛ فلا تجعلي معدتك فارغة مطلقاً.

  • الماء:

الماء من أهم عناصر تكوين جسم الانسان؛ حيث أن كلما زادت شرب الماء كلما زاد معدل الحرق لديكِ؛ فعليكِ سيدتي بشرب ما لا يقل عن 3 لتر يومياَ من الماء العذب.

  • منع السكريات والوجبات السريعة:

عليكِ عزيزتي منع السكر؛ حيث تشربين  مشروباتك بدون سكر أو استخدام سكر الخاص بالرجيم، كما عليكِ سيدتي  بمنع الحلويات والمشروبات الغازية، كما عليكِ تقليل الوجبات السريعة حيث أنها من أهم أسباب زيادة وزنك.

  • الخضروات والفاكهة:

تعد الخضروات والفاكهة من أهم وأفيد الأطعمة لجسم الإنسان؛ لاحتوائها علي الكثير من المياه؛ ولمساعدتها في حرق الدهون الزائدة في الجسم؛ كما أنها تُشعر الإنسان بالشبع، فيجب أن تكون الخضروات في مقدمة الوجبة الغذائية فتتمثل علي شكل طبق السلطة المتنوع بالخضروات، أما الفاكهة فيفضل تناولها قبل الوجبة حيث تعطيكِ إحساس  بالشبع قبل تناول الطعام حيث تحتوي علي  سعرات حرارية قليلة.

  • الطعام ببطء:

إن تناول الطعام بشكل سريع يزيد من وزن الجسم، عليكِ سيدتي أن تستغرقي ما يقارب علي 20 دقيقة في تناول طعامك؛ حيث يتم المضغ ببطء مما يؤدي إلي  زيادة اللعاب المتجه للمعدة فيؤدي إلي الشبع.

  • المشروبات الساخنة:

الشاي الأخضر بعد تناول وجبتك يعمل علي حرق الدهون في المعدة وعدم تراكم الدهون؛ أكثري عزيزتي من تناول الزنجبيل والقرفة والمراميه، حيث إنها تعمل علي فقد السعرات.

  • الرياضة:

المشي ساعة يومياً، وتمرينات شد البطن والعضلات، تفقدكِ وزناً جيداً وتفقدك الكثير من السعرات الحرارية، فعليكِ سيدتي بالرياضة فهي دليل علي صحتك الجيدة.

وفي النهاية عزيزتي هل عرفتي إجابة سؤال، كيف أنحف بدون رجيم ؟

اقرئي ايضا

رجيم التفاح الاخضر، رجيم خمس أيام فقط و خلطة رائعة لسد الشهية

عن soad abdelrahman

شاهد أيضاً

التخلص من الكرش والارداف

التخلص من الكرش والارداف بالأعشاب – رجيم ورشاقة

سنتكلم في هذا المقال عن اكبر مشاكل السمنة وزيادة الدهون وكيفية التخلص من الكرش والارداف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE