الرئيسية / رجيم ورشاقة / رجيم قاسي جداً

رجيم قاسي جداً

كلمة رجيم قاسي جداً هي بمثابة الحل السريع الذي يبحث عنه أي شخص يعاني من السمنة المفرطة، وترهقه سرعة زيادة وزنه وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف صحياً ونفسياً، وفي أوقات إتخاذ القرار الحازم مع النفس لمنع مسببات هذه المشكلة والتخلص من هذه الدهون المتراكمة والوصول للقوام الممشوق يكون اتباع نوع من أنواع الرجيم القاسي جداً حل مضيء في طريق إيجاد نتائج سريعة للمشكلة، فمن خلال إتباع أي نوع من أنواع الرجيم القاسي جداً كما هو بالطريقة الصحيحة سوف تتخلص مما يقارب3 كيلو في الأسبوع وهناك ما يزيد كمية الدهون التي تخسرها لتصل إلى أكثر من 6 كيلو في الأسبوع.

رجيم قاسي جداً

وكما تعودنا دائماً أن لكل مشكلة أسباب وحلول فدعونا نلقي الضوء على بعض أسباب السمنة وزيادة الوزن.

بعض أسباب السمنة وزيادة الوزن :

إن كنتم من الذين يكتسبون الوزن بمعدل سريع فينبغي عليكم معرفة السعرات الحرارية التي تتناولوها يومياً والإهتمام بمراقبة معدل السعرات الحرارية الذي يتناسب مع النشاط البدني لكل فرد، لأن إذا كان معدل السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم تزيد عن معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فإنه يجب التخلص من السعرات الحرارية الإضافية بحرقها عن طريق مجهود بدني إضافي حتى لا تتراكم مسببة زيادة في الوزن.

هناك بعض الأمراض التي تتسبب في زيادة الوزن مثل أمراض الكبد (فيروس الكبد الوبائي )وفشل الكبد، فمع تدهور الكبد في أداء وظائفه ينتج عنه الإستسقاء أي أن السوائل تتراكم في منطقة البطن، وتراكم السوائل في حد ذاته غير مؤلم، ولكنه في الوقت نفسه يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن خاصةً في منطقة البطن.

قد تكون الزيادة غير المعتادة في الوزن بسبب الأدوية، فإن كنت ممن يأخذون أدوية للإكتئاب، أو ضغط الدم ،أو الصداع النصفي فإن هذه الأدوية قد تسبب زيادة الوزن، كما أن بعض وسائل منع الحمل وحبوب منع الحمل تسبب زيادة الوزن عند بعض النساء.

قد يكون سبب زيادة الوزن هو إختلال في الغدة الدرقية، فعندما يقل نشاط الغدة الدرقية تقل عملية التمثيل الغذائي وتتسبب في زيادة الوزن.

في جميع الأحوال فلابد لك من معرفة سبب السمنة وإن كان السبب مرضياً فلابد من تدخل طبي، وإن كان الأمر يخص معدل السعرات الحرارية التي تلزم للجسم فإننا سوف نعالج الأمر سوياً من خلال إتباع أنظمة الرجيم وبعض التمارين الرياضية.

أنواع رجيم قاسي جداً :

هناك أنظمة عديدة من الرجيم التي يطلق عليها مصطلح رجيم قاسي جداً وسنذكرها مجملة وسنعيد ذكرها تفصيلاً مع ذكر الوجبات اليومية التي يجب إتباعها حتي نجد النتائج المرغوبة، ولكن مبدئياً يجب التنبيه على أن أي نظام رجيم قاسي جداً لا يجب إتباعه لفترة طويلة وتكون الفترة المثالية لإتباع هذا الرجيم هي أسبوع.

ومن أنواع الرجيم القاسي جداً :

  • رجيم الماء.
  • رجيم الفواكه.
  • رجيم البروتين
  • رجيم الليمون

رجيم الماء :

يعد رجيم الماء نوع رجيم قاسي جداً لأنه يتم إستبدال بعض العادات الغذائية الغير مفيدة بالماء والتخلص من الوزن الزائد عن طريق شرب الماء بكثرة كشرب الماء كبديل للمياه الغازية، أو القهوة، أو العصائر، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، فالماء يساعد علي إبقاء الإحساس بالشبع، كما أنه يساعد في تسهيل العمليات الحيوية في الجسم، ولكن يجب مراعاة تخفيف كمية الملح الموجود بالأطعمة عند اتباع حمية الماء لإنقاص الوزن، لأن كثرة الملح في الأطعمة تجعل الجسم يحتفظ بالماء فترة أطول، وبالتالي لا يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية.

والخطة المتبعة في هذا الرجيم هو شرب الماء على مدار اليوم بكثرة، وشرب الماء قبل الوجبات وبعد الوجبات، كما أنه مفيد جداً في عملية هضم الطعام، وتقليل معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الوجبات، ومراعاة أن تكون كمية الملح في الطعام قليلة، كما أننا سنبتعد قليلاً عن أكل الحلويات أو السكر، كما أننا أيضاً سنبتعد تماماً عن المأكولات السريعة وغير الصحية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

رجيم الفواكه :

يعتبر رجيم الفواكه أيضاً نوع رجيم قاسي جداً، وفيه يتم إستبدال الوجبات الأساسية بأنواع الخضار والفاكهة وهناك أنواع معينة فقط من الخضار التي يتم تناولها مثل الخيار والقتة (القثاء) والخس والجرجير والكزبرة والبقدونس وتؤكل طازجة، والكوسة والبازلاء والبامية وتؤكل مطهية مع مرقة بدون دهون.

أنواع الفاكهة التي سيتم تناولها أيضاً خلال الرجيم محددة وتتسم بأنها قليلة السكريات وتقلل معدل الكوليسترول في الدم وتحتوي على المعادن والفيتامينات مثل التفاح والكمثرى واليوسفي والبرتقال.

وتكون البداية في وجبة الإفطار بتناول قطعتين من الفاكهة مثل التفاح واليوسفي أو ثلاث قطع من الخضراوات الطازجة مثل الخيار والخس والجزر، وفي وجبة الغداء يتم تناول طبق من سلطة الفواكه أو إستبداله بقطعة من اللحم المشوي في حدود 100 جرام بجانب طبق من السلطة الخضراء، وفي العشاء يفضل ختام يومك أيضاً بكوب من الزبادي خالي الدسم عليه بعض قطع الفاكهة أو طبق من السلطة الخضراء أيضاً، كما أننا اذا أحسسنا بالجوع بين الوجبات يتم تناول قطعة من الخضراوات أو الفاكهة وشرب الماء، ولمعرفة المزيد عن رجيم الفواكه وتقسيم الوجبات اليومية الثلاث لمدة أسبوع تابعونا في مقال رجيم الفواكه.

رجيم البروتين :

يعد رجيم البروتين أحسن أنواع الرجيم لأنه رغم إفتقاره للعديد من العناصر الغذائية وإعتباره نوع رجيم قاسي جداً لعدم امداده للجسم بكل ما يحتاجه من العناصر الغذائية ، إلا أنه أيضاً يسد حاجة المعدة ويجعلها تشعر بالشبع وهذا ما يجعله مميزاً عن باقي أنواع الرجيم، ولكن إتباع هذا النوع من الرجيم يضمن لك خسارة حوالي 4 كيلو في الأسبوع.

يعتمد الخبراء في هذا النوع من الرجيم علي تناول وجبات غنية بالبروتينات والألياف، وتفتقر إلى النشويات والسكريات والدهون وهي السبب الأساسي في زيادة معدل السعرات الحرارية والتى تتسبب في زيادة الوزن والسمنة.

نبدأ بوجبة الإفطار التي يفضل أن تكون عبارة عن بيضة مسلوقة ورغيف عيش سن (عيش مخبوز من النخالة أو الردة الناتجة من غربلة الدقيق) أو كوب من الحليب أو الزبادي الخالي من الدسم، وفي وجبة الغداء يفضل تناول اللحوم والدواجن مشوية أو مسلوقة ولا يتم تحميرها حتى لا تمتص مواد دهنية مضافاً إليها الخضروات الطازجة، ويكتفى في وجبة العشاء بكوب من الحليب أو الزبادي الخالي من الدسم أو كوب من العصير الخالي من السكر، ولمعرفة الموضوع تفصيلاً يمكنك قراءة رجيم البروتين.

رجيم الليمون :

وهذا النوع من الرجيم رجيم قاسي جداً وحارق للدهون، وذلك لأن الليمون يتمتع بفوائده للجسم عموماً ويدخل في العديد من الوصفات التي تحافظ على صحة الشعر والوجه وتنعيم الجلد وغيرها، ويحتوي على فيتامين ج، وهو مكون مفيد للجسم حتى مع محاولته لانقاص الوزن.

يعتمد هذا النوع من الرجيم على استخدام الليمون وتعزيزه خلال اليوم، فيمكنك عمل كوب من عصير الليمون وتحليته بنصف ملعقة من عسل النحل الطبيعي، كما يمكنك عمل خليط مكون من عصير الليمون والبرتقال وشربه قبل الوجبات بريع ساعة بدون تحلية، وإن لم تستطع فيمكنك إضافة نصف ملعقة من عسل النحل، ويمكنك وضعه على أنواع الشوربة المختلفة أو وضعه على السلطة الخضراء أثناء تناول الطعام، كما يمكنك وضعه علي اللحوم والدجاج والأسماك بمختلف أنواعها كالجمبري وفواكه البحر، ويمكنك أيضاً بشر الليمون ووضعه على اللحوم والدجاج، كما يمكنك نقع الليمون مع الكمون  طوال فترة الليل ثم تسخينه وشرب هذا المشروب الدافئ صباحاً على الريق فإنه يساعد على التخلص من السموم .

يمكنك عصر الليمون وغليه وشربه ساخناً، والجدير بالذكر أن شرب عصير الليمون الساخن مفيد جداً في التغلب على نزلات البرد وآلام الحلق، كما أن الليمون يحرق الدهون المتراكمة والكوليسترول عالي الكثافة في منطقة البطن بفاعلية ويجلعكم تحصلون على خصر منحوت.

إذا أردتم وصفات أكثر للتخسيس من خلال الليمون فيمكنكم تجربة رجيم الزبادي بالليمون و معرفة أهم فوائد الزبادي بالليمون من هنا

توصيات هامة عند اتباع الرجيم القاسي جدًا :

سبق وذكرنا أن من أهم فوائد اتباع رجيم قاسي جداً هى الحصول على نتيجة ايجابية بأسرع وقت، ولكن من أهم ما ننصحكم به أعزائي القراء هو أن هذه الأنواع من الرجيم التي ذكرناها لا يجب إتباعها أكثر من أسبوع لأنها تجعل الجسم يستقبل مجموعة من العناصر المحددة والتي ترضي غرور المعدة وتشعرها بالامتلاء النسبي، ويتخلى عن العناصر الآخرى المهمة جداً في عملية التمثيل الغذائي، وهذا بدوره قد يضر الجسم جداً، كما أن الصبر على عدم تناول الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن واتباع رجيم قاسي جداً يحتاج إلى صبر وعزيمة كبيرة.

ودائماً ننصحكم بممارسة الرياضة خلال أي نوع من أنواع الأنظمة الغذائية حتي يبذل الجسم طاقة تحرر الدهون المتراكمة ويتم التخلص منها بصورة أسرع، كما أن الرياضة هي المفتاح السحري لقوام متناسق وجسم صحيح وقوي لأنها تحافظ على الكتلة العضلية للجسم، ويمكنكم أيضاً وزن أجسامكم كل يوم صباحاً وتسجيل الوزن للزيادة في الإصرار على خسارة المزيد من الدهون، وتحفيز نفسي رائع إن كنتم تخسرون الوزن يومياً.

مخاطر إتباع رجيم قاسي جدًا :

قبل البدء في إتباع أي نوع من أنواع الرجيم القاسي يجب التأكد من أن جسمك قادر على تحمل الأمر، فمثلاً لا ينصح بإتباع رجيم الليمون لمن لديهم مرض قرحة المعدة اذا تم تناوله في الصباح، كما أنه يزيد نسبة الحموضة، ولا ينصح برجيم البروتين لمرضى الفشل الكلوي والحوامل والمرضعات، كما أن في جميع أنواع الرجيم القاسي جداً نقص معدل الكربوهيدرات والسكريات والدهون قد يؤدي إلى الاحساس بالصداع والدوخة والإرهاق في بعض الحالات، لذا وجب التنبيه بأن تستشير طبيبك الخاص قبل البدء باتباع أي نوع من أنواع الرجيم حتى يرشح لك نوع الرجيم الأنسب لظروفك الصحية، وعمل الفحوصات الطبية اللازمة قبل وخلال إتباع الرجيم لمعرفة مدى فاعلية الرجيم، وهل له نتائج إيجابية أم أنه سيتسبب في تدهور صحي فقط ولن يأتي بنتائجه المنشودة.

نرجو أن نكون قد أوضحنا الصورة المجملة لـ رجيم قاسي جداً، وأوضحنا إيجابياته وسلبياته إجمالاً ونرجو من الله لكم حياة مفعمة بالحيوية والنشاط والاصرار الدائم على الوصول إلى جسم متناسق وحياة صحية

شاهد أيضاً

فوائد شرب مشروب الكركم على الريق لحرق الدهون ( الكركم للتخسيس )

نحن كما عودناكم نبحث دوماً عن الطرق الصحية لحرق الدهون باستخدام الطرق الآمنة والأعشاب المفيدة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares