الرئيسية / رجيم ورشاقة / رجيم الكرش والارداف السريع في اسبوع – مجرب

رجيم الكرش والارداف السريع في اسبوع – مجرب

وزنك مثالي لكن لديكِ كرش؟ ظهر الكرش  بعد الولادة القيصرية وغير قادرة على التخلص منه ؟ جسمك مناسب ولكن لديكِ أرداف مليئة؟ سوف نقدم لكِ رجيم الكرش والارداف ومجرب
ولكن قبل البدء في رجيم الكرش والارداف علينا وضع بعض  التعليمات  التي لا نستغنى عنها للحصول على جسم صحي ومشدود والتي بدونها لا يعمل رجيم الكرش والارداف بطريقة فعالة.

رجيم الكرش والارداف

تعليمات قبل البدء في رجيم الكرش والارداف:

  • الماء:

اكثري من شرب الماء فلا يقل عن 3 لتر يومياً
تجنبي شرب الماء بعد الاكل مباشرةً وأثناء الاكل
أكثري منه عند  الإستيقاظ  صباحاً وبين الوجبات
إذا كنتِ أماً فالماء يعوض الدم المفقود أثناء وبعد الولادة كما يساعد في الرضاعة  الطبيعية

اقرئي أيضاً اذابة دهون البطن والتخلص منها نهائيا

  • الافطار:

لكي تحصلي على قوام ممشوق وجسم رشيق فلا تستغني عن وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية والألياف والبعيدة عن المواد الدهنية التي تسبب السمنة وزيادة الكرش والأرداف.

  • منع الوجبات السريعة والمشروبات الغازية:

الوجبات السريعة والمشروبات الغازية  من أكثر الاشياء التي تضر بجسمك وتعمل  على زيادة الدهون في منطقة الكرش والأرداف،
والتي بوجودها تمنع رجيم الكرش والأرداف من العمل بفاعلية؛ لأن بها سكريات تفرزها في الجسم
مما يصعب التخلص منها بسهولة فتتحول إلى  دهون في البطن.

  • الإكثار من الألياف:

فعليكِ سيدتي الإكثار من الأطعمة الغنية  بالألياف مثل  الفواكه والخضروات خاصة الخضروات الورقية؛
التي تعمل على إنقاص الوزن بصفة عامة والكرش والأرداف بصفة خاصة.

  • الرياضة:

الرياضة هامة جداً في رجيم الكرش والارداف  حتى تصلين إلى  النتيجة التي تسعين إليها؛ فعليكِ سيدتي ممارسة تمارين شد البطن والأرداف ما لايقل عن 45 دقيقة  يومياً.

  • تقليل الكربوهيدرات:

يعتمد غذائنا غالباً على الكربوهيدرات كعنصر أساسي  في كل وجبة فعليكِ سيدتي التقليل من الكربوهيدرات وليس منعها
لما لها من فوائد في تكوين جسم صحي ومنعها يضر بالجسم.

  • المواد الغذائية الغير مصنعة:

أكثري من المواد الغذائية الغير مصنعة الطازجة كالخضار والأسماك والبيض واللحوم الحمراء
ودهون الأفوكادو والمكسرات والاسماك الدهنية لا تقلقي منها حيث تعمل بدور فعال في تخسيس وحرق دهون الوسط؛ فتحصلين على بطن مشدودة.

رجيم الكرش والارداف:

اليوم الإفطار الغداء العشاء
الاول 2 بيضه مسلوقة؛ 4 معالق فول، ربع رغيف، خيار؛ كوب شاي بدون سكر طبق خضار؛ ربع دجاجة؛ ربع رغيف ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة
الثاني قطعة جبن قريش؛ ربع رغيف؛ بيضة مسلوقة؛ كوب شاي بلبن  بدون سكر

طبق سلطة خضراء؛ قطعة لحم طبق شوربة خضار.

 

سمك مشوي (ربع كيلو)؛ طبق من السلطة الخضراء؛ ربع رغيف، فنجان قهوة أو شاي غير محلى
الثالث 4 معالق فول ؛ قطعه جبن قريش؛ كوب زنجبيل دافئ 2 بيضة مسلوقة؛ طبق سلطة خضراء؛ربع رغيف بلدي طبق سلطة؛ بيضة مسلوقة؛ ربع رغيف، كوب قهوة أو شاي غير محلى
الرابع ربع رغيف؛ 2 بيضه مسلوقة؛ 4  معالق فول؛ كوب شاي بدون سكر ربع دجاجة؛ ربع رغيف بلدي؛ طبق السلطة مثل اليوم الثاني
الخامس قطعة جبن قريش؛بيضة مسلوقة؛ ربع رغيف وكوب من القرفة السادة طبق سلطة خضراء؛ قطعة لحم؛ طبق شوربة خضار قطعة من الجبنة القريش؛ 2 بيضة مسلوقة؛ نصف رغيف، كوب قهوة أو شاي غير محلى
السادس 4 معالق فول؛ قطعه جبن قريش؛ كوب شاي اخضر 2 بيضة مسلوقة؛ سلطة خضراء، ربع رغيف بلدي طبق سلطة؛ لحمة مشوية (ربع كيلو)؛ كوب شاي أو قهوة غير محلى
السابع 2 ثمرة فاكهة مختلفة 4 ثمرات فاكهة مختلفة ما عدا العنب والبلح مثل اليوم الثاني و الرابع بالإضافة إلى ثمرة جريب فروت

وهذا  الجدول السابق عليكِ  عزيزتي اتباعه وابدأِ من اليوم الذي تريدينه
ولكن عليكِ  اقتران الفطار مع الغداء ولا تستبدلي فطار يوم بأخر
سوف ينتهي الاسبوع وسترين نتيجة رجيم الكرش والارداف بعد الأسبوع مباشرةً.

عن soad abdelrahman

شاهد أيضاً

التخلص من الكرش والارداف

التخلص من الكرش والارداف بالأعشاب – رجيم ورشاقة

سنتكلم في هذا المقال عن اكبر مشاكل السمنة وزيادة الدهون وكيفية التخلص من الكرش والارداف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE