الرئيسية / رجيم ورشاقة / اسرع طرق التخسيس و أهم تمارين للتخسيس السريع ( طرق التخسيس السريع )

اسرع طرق التخسيس و أهم تمارين للتخسيس السريع ( طرق التخسيس السريع )

هل تعاني من الوزن الزائد ؟ .. تعاني من الكسل والخمول بسبب زيادة الوزن ولا تدرك ما الحل ؟! تناولت الكثير من العقاقير الخاصة بإنقاص الوزن ومازلت كما أنت ؟ّ! .. تفقد الثقة في نفسك بسبب تراهلات جسمك الزائدة و تهرب من التجمعات الشبابية ؟!! مع ميزانك سنساعك في تعديل بعض العادات الخاطئة و تغيير نمط غذائك بشكل سليم و مبسط
و سنقدم لك أيضاً اسرع طرق التخسيس وكذلك أفضل تمارين للتخسيس السريع ستساعدك على إستعادة جمالك ورشاقتك .
طرق التخسيس السريع

اسرع طرق التخسيس

اسرع طرق التخسيس و أهم تمارين للتخسيس السريع :-

الوزن الزائد مشكلة يعاني منها معظم الناس نتيجة لتراكم الدهون بأجزاء الجسم المختلفة
و التي ينتج عنها مشاكل كثيرة كأمراض السمنة و القلب و السكر ، وليس فقط ذلك و لكن أيضاً مشاكل نفسية كفقد الثقة بالنفس و إنعدام الرغبة في التواجد بالتجمعات العائلية و الخروج مع الأصدقاء و مشاكل أخرى كثيرة .

و للوصول إلي الوزن المثالي فقد حرصنا على تجميع طرق يمكن القول بأنها اسرع طرق التخسيس و اخترنا لكم أيضاً مجموعة تمارين للتخسيس السريع و التي تساعدك علي إنقاص الوزن و التخلص من الكرش و الدهون المتراكمة .

وهذه الطريقة ستساعدك على معرفة إذا كان وزنك طبيعي أم تعاني من السمنة و الوزن الزائد ..

مؤشر كتلة الجسم =     ، ومن ثم تقييم النتيجة على هذا الأساس :-

التصنيف

مؤشر كتلة الجسم

أقل من الوزن طبيعي أقل من 18.5
وزن طبيعي 18.5  : 24.9
زيادة في الوزن 25 : 29.9
سمنة من الدرجة الأولى 30 : 34.9
سمنة من الدرجة الثانية 35 : 39.9
سمنة من الدرجة الثالثة ( سمنة مرضية ) . 40 فأكثر

و الآن هل عرفت في اي مرحلة من السمنة أنت ؟؟ .. فإذا كنت ممن يعانون من السمنة فلابد عليك من إتباع ماسيتم عرضه في هذا الموضوع ..

بدايةً هناك بعض العادات الخاطئة في نظام التغذية الخاصة بنا و لابد من التخلص منها للوصول إلى الوزن المثالي .

تمارين للتخسيس

و إليك بعض العادات التي يمكن تجنبها أو إستبدالها بأشياء أخرى للتخلص من مشاكل الوزن الزائد :

  • يمكنك شرب شاي أخضر أو مشروب الزنجبيل بعد الأكل بدلاً من شرب الكولا و المشروبات الغازية ، فبذلك تحمي جسمك من 100: 200 سعر حراري .
  • ابتعد عن شرب الماء أثناء الأكل ، فذلك يساعد على التخلص من الكرش .
  • حاول ألا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز ، حيث أثبتت الدراسات أن الإنسان يتناول أكثر من المعتاد بمعدل 40% أثناء مشاهدته للتلفاز .
  • لا تتناول المكرونات والخبز الأبيض ، و إستبدالهم بالحبوب الكامله كالأرز الأسمر .
  • يمكنك تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من تناول المقبلات قبل الأكل .
  • يمكنك استبدال الحليب كامل الدسم بحليب منزوع أو خالي الدسم .
  • تستطيع استبدال العصائر المعلبة بتناولها كفاكهة صحيحة ، فذلك يوفر عليك 45 سعر حراري .
  • لا داعي لتناول المايونيز بالمسطردة أثناء تناول الطعام ، للحماية من 100 سعر حراري إضافي .
  • إستبدال السكر العادي بسكر الدايت ، للتخفيف من كمية السكريات التي تتاولها على مدار اليوم .

هذه العادات لابد من التخلص منها وعلى الفور ، فهي تعد من أهم الأسباب التي تعمل على زيادة الوزن بصورة غير ملحوظة ، و إليك اسرع طرق التخسيس ..

اسرع طرق التخسيس :

  • الثوم :-

للثوم فوائد كثيرة ، لذك فهو متواجد دائماً في كل بيت ، يحتوي الثوم على قيم غذائية عالية فهو يحتوي على فيتامين (ج) ، و الزنك ، و الفوسفور ، و الكالسيوم ، و المنجنيز .

كذلك يدخل الثوم في كثير من الإستخدامات كالطعام ، والعلاجات الصحية فهو يعتبر مضاد حيوي طبيعي
و يساعد الثوم على الحماية من أمراض القلب وتصلب الشرايين ، و يعالج اإلتهاب الحلق ، و يحمي من مضاعفات مرض السكري ، و الكثير من الفوائد الأخرى .

و من أهم فوائد الثوم أنه يعتبر من أهم الوصفات الطبيعية التي تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي وخاصة إذا صاحبه مجموعة من تمارين للتخسيس ، فهو يحتوي على مادة الأليسين الذي تقلل من مستوى الدهون في الدم .

  • يتم تناول فص من الثوم بكوب ماء صباحاً على معدة فارغة ، فهو كفيل بحرق الدهون و التخلص من الكرش بصورة نهائية وتعتبر هذه الطريقة من أهم و اسرع طرق التخسيس .
  • الشاي الأخضر :-

اسرع طرق التخسيسأثبتت الدراسات العلمية أن للشاي الأخضر فوائد كثيرة من أهمها زياده معدل الحرق بالجسم وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن بشكل سريع
فبتناول ثلاث أكواب من الشاي الأخضر يومياً يعمل ذلك على حرق ما يقرب من 200 سعر حراري ، كما يساعد على تعزيز عمل الكبد ، و ضبط مستوى السكر بالدم ، و يعمل أيضاً شرب الشاي الأخضر على زيادة طاقة الفرد وحيويته .

وحتى يكون الشاي الأخضر أحد اسرع طرق التخسيس ، يتم تناوله قبل العشاء حيث يعطي إحساس بالشبع
كما يتم تناوله قبل النوم مباشرة فهو يساعد على الإسترخاء و النوم بشكل سليم مما يساعد على خسارة الوزن
و ينصح بتناوله بارداً حيث أن عملية تسخينه بالجسم تعمل على حرق المزيد من السعرات الحراية أثناء عملية الأيض .

  • رجيم الماء :-

شرب الماء بشكل رئيسي يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ، فهو يحتوي بكل بساطة على صفر سعر حراري
على خلاف المشروبات الغازية الأخرى و العصائر المعلبة فهي تحتوي على الأقل من 100 : 200 سعر حراري
بالإضافة إلى إحتواء المشروبات الغازية على الأملاح كالصوديوم و التي تعمل على إختزال الماء في الجسم
مما يعمل على إنتفاج الجسم و زيادة الوزن ، على عكس ما تقوم به الماء تماماً فشرب الماء يساعد على التخلص من الماء المختزن في الجسم
وهذا ما يستغرب البعض منه ، حيث تقوم الماء بزيادة معدل الحرق في الجسم .

إتباع رجيم الماء فقط يساعد في علاج مشاكل ضغط الدم ، وسرعة ضربات القلب والتي هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن ، كذلك يعمل علي علاج الربو و المسالك البولية .

و يعتبر رجيم الماء من اسرع طرق التخسيس ، فهو رجيم سريع وهو رجيم صحي أيضاً ، وسأعرض عليكم طريقة رجيم الماء ..

في بداية يجب تناول كوبين من الماء على الريق قبل وجبة الإفطار بمدة نصف ساعة .

 طرق التخسيس السريع

  • وجبة الإفطار :-

شريحة توست + بيضة مسلوقة + ثمرة برتقالة .

و بعد مرور 3 ساعات يتم تناول كوب من الماء بالإضافة إلى خس أو ثمرة تفاح ، وذلك لزياده معدل الحرق في الجسم و الإحساس بالشبع .

  • وجبة الغداء :-

يتم تناول كوب كبير من الماء قبل الأكل و تحتوي وجبة الغداء على :

علبة تونة ” يجب تصفية الزيت “

أو

دجاج مشوي / مسلوق ” يجب نزع الجلد “

أو

سمك مشوي

يتم تناول أي من الأصناف السابقة حسب الرغبة + طبق سلطة كبير من الخضروات .

و بعد مرور ساعتين من وجبة الغداء يتم تناول 2 كوب ماء بالإضافة إلي ثمرة تفاح .

  • وجبة العشاء :-

يتم تناول كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة العشاء وهي تحتوي على :

دجاج

أو

لحم

أو

سمك مشوي

“بالطريقة التي تم شرحها سابقاً

+ طبق خضار مسلوق + طبق سلطة .

*** في هذا الرجيم لا يجب إطالة فترة الرجيم عن أسبوع حيث أنه يفتقر إلى بعد العناصر الغذائية
كما لا يجب تناول أي أطعمة بعد الوجبات الرئيسية إلا بعد مرور ساعتين على الأقل فهذا يؤثر على درجة نجاح الرجيم
و لابد من الإستيقاظ النوم جيداً و الحرص على الإستيقاظ مبكرا ً لتناول الماء على الريق .

من أهم الأشياء التي تعمل على خسارة الوزن بشكل سريع و الوصول إلى الوزن المثالي ، ممارسة التمارين الرياضية
فهي تعمل على زياد حرق الدهون في الجسم و شد الجسم و إعطاؤه مظهر جذاب ن لذلك سأعرض عليكم أهم تمارين للتخسيس و فائدة كل تمرين ..

وإذا أردت أن تعرف أكثر عن رجيم الماء فقط فيمكنك قراءة هذا الموضوع

  • ( طرق التخسيس السريع ) اسرع تمارين للتخسيس :-

 

يفضل ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع على الأقل لمدة تتراوح من 30 : 45 دقيقة .

  • نط الحبل :

اسرع طرق التخسيس - طرق التخسيس السريع

 طرق التخسيس السريع

رياضة نط الحبل من أهم الرياضات التي تعمل على حرق الدهون بأجزاء الجسم كله إذا تم ممارستها بالشكل الصحيح ، وهي واحدة من أهم تمارين للتخسيس يمكن ممارستها ، كما أنها سهلة و غير مكلفة و يمكن ممارستها داخل المنزل.

ولممارسة رياضة نط الحبل فوائد كثيرة ، فهي تعمل على تخسيس الأرداف ، و شد البطن ، و تقوية عضلات الظهر ، و لها دور كبير في تحسين أداء القلب و الجهاز التنفسي .

عند ممارستك لرياضة نط الحبل فإنك تعمل على حرق 180 سعر حراري في 15 دقيقة فقط
وهي ما تعادل 30 دقيقة من ممارسة السباحة أو 30 دقيقة من لعب كرة القدم ، لذلك تعتبر رياضة نط الحبل من اسرع طرق التخسيس .

وعند ممارسة رياضة نط الحبل يجب أن تكون حركة دوران الحبل نابعة من رسخ اليدين وليست من كامل الذراعين .

ويرجى العلم أنه يجب التسخين قبل ممارسة هذه الرياضة شأنها شأن أى رياضة أخرى ، لأن نط الحبل يعمل على زيادة نبضات القلب بشكل سريع فيجب التسخين أولاً .

 

  • تمرين ضغط المعدة :

يعمل هذا التمرين على شد البطن والحصول على بطن مشدودة ونحيفة في فترة قصيرة .

طريقة التمرين :

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين و القدمين على مستوى الأرض ، ضع يدك على ركبتين أو خلف رأسك
ثم قم بالتحرك نحو ركبتيك بحيث ترتفع عن الأرض مسافة 3 بوصات ( البوصة = 2.5 سم )
بحيث تثبت على هذا الوضع لثواني معدودة ثم تعود إلي نفس الوضعية مرة أخرى ، ويتم تكرار التمرين 15 مرة
للحصول على الإستفادة القصوى ، ويعتبر هذا التمرين مهم جداً ويصلح أن يكون تمرين أساسي من تمارين التخسيس

  • تمرين الدراجة :

يمارس هذا التمرين لتخسيس الساقين وحرق الدهون المتراكمة .

طريقة التمرين :

نام على ظهرك ثم قوم بتحريك رجليك ف الهواء حركات دائرية و كأنك تركب دراجة بالفعل
في بداية التمرين يتم ممارسة التمرين ببطئ ، وبعد 10 ثواني نقوم بزيادة السرعة لمدة 10 ثواني أيضاً ، ثم نبطئ ثانية وهكذا .

  • تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين :

يفيد هذا التميرين على تنحيف و شد الذراعين .

طريقة التمرين :

يتم ممارسه هذا التمين بأخذ وضع القرفصاء ومسك كرة صغيرة بين اليدين وضمهما إلى الصدر
ثم النهوض مع فرد الذؤاعين للأمام و الدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر ، ويكرر ذلك من 10 : 15 مرة .

يعتبر أيضاً رجيم الرقص و الأيروبكس من أفضل تمارين للتخسيس والتي تساعد على حرق الدهون بطريقة فعالة وخاصة للنساء .

 

نصائح يجب إتباعها للوصول إلى الوزن المثالي :-

 

 

  • يجب أن يعزم الشخص في البداية على الوصول إلى الجسم المثالي ومن ثم يحدد الوزن الذي يجب أن يخسره .
  • ممارسه الرياضة أثناء فترة الرجيم تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال
    كما أنها تعمل على شد الجسم والتراهلات الناتجة عن خسارة الوزن .
  • لخسارة الوزن يجب على الشخص أن يتبع حمية غذائية سليمة لات زيد فيها السعرات اليومية عن 1200 سعر حراري .
  • شرب الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر و الزنجبيل و القرفة و النعناع دون سكر
    يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن بشكل سريع ، فهي تعتبر من اسرع طرق التخسيس السريع .
  • تنظيم أوقات للوجبات ، و عدم الإنتظار حتى الشعور بالجوع لأن ذلك يجعل الفرد يأكل كميات كبيرة من الأكل و بنهم .
  • إعداد قائمة بالالتزامات والإحتياجات الغذائية ، حيث يساعد ذلك الفرد على تجنب شراء أغذية مغرية وغير مفيدة ستعمل على الإضرار بالحمية الغذائية المتبعة .
  • بعد إنتهاء فترة الرجيم لابد على الإنسان أن لا يعود للعادات الخاطئة و أن يتبع العادات الصحية للجسم .

بهذا نكون قد قدمنا لكم اسرع طرق التخسيس السريع  و أهم تمارين للتخسيس السريع ، نتمنى أن نكون قد وفقنا في تحقيق مرادكم ولمزيد من برامج التخسيس والرجيم الصحي يمكنكم الدخول إلى هنا 

 

عن Sara Nabil

شاهد أيضاً

التخلص من الكرش والارداف

التخلص من الكرش والارداف بالأعشاب – رجيم ورشاقة

سنتكلم في هذا المقال عن اكبر مشاكل السمنة وزيادة الدهون وكيفية التخلص من الكرش والارداف …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shares
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE